Рецепт "Рыбный" с морским окунем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Рыбный" с морским окунем

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 140 г
Окунь горячего копчения 270 г
Майонез Calve Лёгкий 130 г
Рис варёный (Домашний) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Рыбный" с морским окунем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.6 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1242 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.6% 854 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.3% 889 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 3.7% 2009 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.2% 3294 г
Витамины
Витамин А, РЭ 40.5 мкг 900 мкг 4.5% 3.3% 2222 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 3.9% 1895 г
Витамин В4, холин 45.29 мг 500 мг 9.1% 6.7% 1104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 3.5% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.671 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10896 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 1.8% 4225 г
Витамин D, кальциферол 0.299 мкг 10 мкг 3% 2.2% 3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 2% 3769 г
Витамин Н, биотин 3.248 мкг 50 мкг 6.5% 4.8% 1539 г
Витамин РР, НЭ 2.2645 мг 20 мг 11.3% 8.3% 883 г
Макроэлементы
Калий, K 113.7 мг 2500 мг 4.5% 3.3% 2199 г
Кальций, Ca 52.76 мг 1000 мг 5.3% 3.9% 1895 г
Кремний, Si 14.309 мг 30 мг 47.7% 35.2% 210 г
Магний, Mg 24.51 мг 400 мг 6.1% 4.5% 1632 г
Натрий, Na 690.14 мг 1300 мг 53.1% 39.2% 188 г
Сера, S 94 мг 1000 мг 9.4% 6.9% 1064 г
Фосфор, P 98.7 мг 800 мг 12.3% 9.1% 811 г
Хлор, Cl 751.47 мг 2300 мг 32.7% 24.1% 306 г
Микроэлементы
Бор, B 17.2 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 2.7% 2711 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 1.4% 5137 г
Кобальт, Co 1.675 мкг 10 мкг 16.8% 12.4% 597 г
Марганец, Mn 0.1863 мг 2 мг 9.3% 6.9% 1074 г
Медь, Cu 50.41 мкг 1000 мкг 5% 3.7% 1984 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 3.8% 1944 г
Селен, Se 6.471 мкг 55 мкг 11.8% 8.7% 850 г
Фтор, F 167.59 мкг 4000 мкг 4.2% 3.1% 2387 г
Хром, Cr 15.07 мкг 50 мкг 30.1% 22.2% 332 г
Цинк, Zn 0.5427 мг 12 мг 4.5% 3.3% 2211 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность "Рыбный" с морским окунем составляет 135,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.6 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства "РЫБНЫЙ" С МОРСКИМ ОКУНЕМ

"Рыбный" с морским окунем богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, кремнием - 47,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 32,7 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 11,8 %, хромом - 30,1 %

Чем полезен "Рыбный" с морским окунем

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить "Рыбный" с морским окунем, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Рыбный" с морским окунем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги