Рецепт ПОСТНОЕ - "Козинаки". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПОСТНОЕ - "Козинаки"
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 50 г |
| Изюм (Припускание) | 30 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Яблоки (Жарка) | 100 г |
| Арахис (Жарка) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПОСТНОЕ - "Козинаки"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.2 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 626 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3.4% | 1086 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 3.5% | 1057 г |
| Углеводы | 48.2 г | 219 г | 22% | 8.2% | 454 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 8.9% | 417 г |
| Вода | 32.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7015 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 5.5% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 3.67 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 13624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 2.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.098 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.5% | 1476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% | 4.1% | 909 г |
| Витамин Н, биотин | 7.102 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5.3% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.512 мг | 20 мг | 17.6% | 6.5% | 569 г |
| Ниацин | 1.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.76 мг | 2500 мг | 18.7% | 6.9% | 534 г |
| Кальций, Ca | 50.31 мг | 1000 мг | 5% | 1.9% | 1988 г |
| Магний, Mg | 79.91 мг | 400 мг | 20% | 7.4% | 501 г |
| Натрий, Na | 29.78 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4365 г |
| Сера, S | 32.62 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3066 г |
| Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 7.7% | 480 г |
| Хлор, Cl | 28.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.06 мг | 18 мг | 17% | 6.3% | 588 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 2.129 мкг | 10 мкг | 21.3% | 7.9% | 470 г |
| Марганец, Mn | 1.4915 мг | 2 мг | 74.6% | 27.7% | 134 г |
| Медь, Cu | 282.1 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 10.5% | 354 г |
| Молибден, Mo | 2.098 мкг | 70 мкг | 3% | 1.1% | 3337 г |
| Никель, Ni | 5.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.608 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.4% | 9046 г |
| Фтор, F | 29.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13784 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.3745 мг | 12 мг | 11.5% | 4.3% | 873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.101 г | min 16.8 г | 12.5% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность ПОСТНОЕ - "Козинаки" составляет 269,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 269.2 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 48.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 32.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНОЕ - "КОЗИНАКИ"
ПОСТНОЕ - "Козинаки" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,8 %, витамином E - 11 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 18,7 %, магнием - 20 %, фосфором - 20,8 %, железом - 17 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 74,6 %, медью - 28,2 %, цинком - 11,5 %
Чем полезен ПОСТНОЕ - "Козинаки"
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфета рафаэлло 10 гр
- КОНФЕТА 35 23гр
- President нежный крем сырковый 0,2%
- Суп с фасолью
- Салат март
- кукурузные хлопья с медом и арахисом (нестле)
- Сосиска в тесте печеная
- путассу жареная
- Гречка вареная
- Курица в укропном соусе
- пирог лимонный
- Рис с овощами
- Макарун Акульчев
- Кальций+Магний
- Конфеты "Fererro Roshe"
- ПОСТНОЕ - "Кыстыбы постные"
- ТЕСТО - Пельменное постное
- шоколад киндер макси
- доппельгерц слим
- Рис
- Наггетсы куриные хрустящие "Мираторг"
- Самовар_капуста с картофелем
- черный чай
- салат с сол.огурцом и зел.луком
- икра кабачковая
- Аджапсандали
- кофе с молоком
- Фолиевая кислота
- орешки со сгущенкой
- Холодец из свинных ушек
- рафаэлло
- Зеленый чай
- Рассол для засолки огурцов и помидоров
- Кислота уксусная пищевая 70%
- омлет
- салат капуста
- крупа овсяная цельная
- Рассольник ленинградский
- Печенье Choco pie
- хлебцы ржаные
- курица запеченая в духовке (порционная)
- Слойки с творогом
- лаваш с сыром и зеленью
- лапша быстрого приготовления
- макароны по-флотски
- Рыбный салат
- Желе из конжака
- Перловска с грибами и луком
- КОмпливит Сияние
- Сыр домашний КАРАТ
- фасоль с овощами
- Полоска песочная Лакомка
- Суп чечевичный
- Пирог рыбный
- Хлебцы Korner
- Мюсли с пробиотиками Everyday Fruity
- Сыр карат
- суп из красной чечевицы на курином бульоне
- суп фасолевый
- Суп со свеклой
- Зелёный горошек SALVEST
- Соус для салата легкий
- торт вишня в шоколаде
- каша овсяная
- Десерт из яблок и вишни
- кефир 1,5
- Оливье с легким соусом
- отруби овсяные
- крабовый с капустой
- рис бурый варенный
- Печенье "Яшкино" (1 шт=18 гр)
- Французские крекеры с кунжутом "Яшкино" (1 шт=5 гр)
- творог 0% молочные горки
- Каша на молоке
- ЙОДОМАРИН
- суп куриный с макаронами
- Вареники с картошкой
- фасоль с грибами по-домаш. Сем.секреты
- конфеты «Монблан» Roshen с шоколадом и дробленым лесным орехом
- Добрянка
- Творог зерненый "Ласковое лето" 3%
- Конфеты Рафаэлло
- отрубной хлеб
- Lindor Milk
- желе с вишней
- Мусс винный
- Голубцы постные
- хлебцы гречневые
- Зефир Шармель яблоко
- Торт Полет Добрынинский
- хлебцы пшеничные
- Салат из моркови с сыром
- сут с консервированной фасолью
- поджарка из шампинионов
- Тунец по-французски
- Хлебцы ржаные "здоровый стиль"
- Кефир 1.6%
- Салат (свекла, морковь) без заправки
- печенье из сухофруктов
- Грушевое пюре
Метки: Как приготовить ПОСТНОЕ - "Козинаки", калорийность 269,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПОСТНОЕ - "Козинаки", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
