Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 131 г |
Сибирская клетчатка изящный силуэт | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 11% | 1854 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.3% | 4667 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.7% | 4294 г |
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 51.8% | 392 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 7.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 17.3% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 5.7% | 3526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 7.3% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.2% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.692 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14859 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 12.2% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Н, биотин | 2.871 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.6% | 1742 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8075 мг | 20 мг | 4% | 8.1% | 2477 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131 мг | 2500 мг | 5.2% | 10.6% | 1908 г |
Кальций, Ca | 107.67 мг | 1000 мг | 10.8% | 22% | 929 г |
Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 6.3% | 3185 г |
Натрий, Na | 44.86 мг | 1300 мг | 3.5% | 7.1% | 2898 г |
Сера, S | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.5% | 3715 г |
Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 20.5% | 990 г |
Хлор, Cl | 89.73 мг | 2300 мг | 3.9% | 7.9% | 2563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.09 мг | 18 мг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 11% | 1856 г |
Кобальт, Co | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 16.5% | 1238 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.4% | 44444 г |
Медь, Cu | 10.77 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2.2% | 9285 г |
Молибден, Mo | 4.486 мкг | 70 мкг | 6.4% | 13% | 1560 г |
Олово, Sn | 13.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.897 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.3% | 6132 г |
Стронций, Sr | 15.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22284 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.3% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.3589 мг | 12 мг | 3% | 6.1% | 3344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% |
Энергетическая ценность Кефир с клетчаткой составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|