Рецепт Оладьи с яблоком и ржаными отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с яблоком и ржаными отрубями

Яблоко (Запекание)	215 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	108 г
Яйцо куриное (Запекание)	108 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Ржаные отруби	60 г
Сок лимонный	20 г
Рапсовое масло	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Кабачок (Запекание)	255 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с яблоком и ржаными отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.5 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.2%	1652 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	9.2%	571 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	5%	1048 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.4%	556 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3702 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.6%	3333 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.5%	2069 г
Витамин В4, холин	38.06 мг	500 мг	7.6%	4%	1314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.5%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	5.341 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7489 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.6%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1%	5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.017 мг	15 мг	13.4%	7%	744 г
Витамин Н, биотин	2.701 мкг	50 мкг	5.4%	2.8%	1851 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.2883 мг	20 мг	6.4%	3.4%	1552 г
Ниацин	0.561 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.97 мг	2500 мг	8.4%	4.4%	1191 г
Кальций, Ca	39.07 мг	1000 мг	3.9%	2%	2560 г
Кремний, Si	7.048 мг	30 мг	23.5%	12.3%	426 г
Магний, Mg	32.98 мг	400 мг	8.2%	4.3%	1213 г
Натрий, Na	181.19 мг	1300 мг	13.9%	7.3%	717 г
Сера, S	34.62 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2889 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	4.3%	1216 г
Хлор, Cl	82.3 мг	2300 мг	3.6%	1.9%	2795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	259 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Ванадий, V	20.93 мкг	~
Железо, Fe	1.48 мг	18 мг	8.2%	4.3%	1216 г
Йод, I	5.9 мкг	150 мкг	3.9%	2%	2542 г
Кобальт, Co	1.965 мкг	10 мкг	19.7%	10.3%	509 г
Литий, Li	0.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.5239 мг	2 мг	26.2%	13.8%	382 г
Медь, Cu	99.03 мкг	1000 мкг	9.9%	5.2%	1010 г
Молибден, Mo	5.253 мкг	70 мкг	7.5%	3.9%	1333 г
Никель, Ni	3.456 мкг	~
Олово, Sn	2.27 мкг	~
Рубидий, Rb	14.6 мкг	~
Селен, Se	4.095 мкг	55 мкг	7.4%	3.9%	1343 г
Стронций, Sr	2.08 мкг	~
Титан, Ti	2.33 мкг	~
Фтор, F	13.86 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28860 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	1.9%	2688 г
Цинк, Zn	0.5989 мг	12 мг	5%	2.6%	2004 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.913 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.705 г	от 0.9 до 3.7 г	78.3%	41.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.367 г	от 4.7 до 16.8 г	29.1%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.719 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.066 г	min 16.8 г	36.1%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.711 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.621 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.743 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.681 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.04 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с яблоком и ржаными отрубями составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКОМ И РЖАНЫМИ ОТРУБЯМИ

Оладьи с яблоком и ржаными отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,4 %, кремнием - 23,5 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 26,2 %

Чем полезен Оладьи с яблоком и ржаными отрубями

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с яблоком и ржаными отрубями, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с яблоком и ржаными отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе