Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 280 г |
Кефир 3,2% жирности | 430 г |
Сахар песок | 300 г |
маргарин чудесница | 180 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 205 г |
разрыхлитель теста | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 332.6 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 6% | 506 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 2.8% | 1086 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 5.4% | 560 г |
Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 7.1% | 424 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.3% | 1333 г |
Вода | 22.9 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9926 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.5% | 2027 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.7% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.2% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 60.58 мг | 500 мг | 12.1% | 3.6% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 13.71 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1% | 2918 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 2% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1% | 3135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 1.4% | 2069 г |
Витамин Н, биотин | 4.427 мкг | 50 мкг | 8.9% | 2.7% | 1129 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9986 мг | 20 мг | 10% | 3% | 1001 г |
Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.12 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.4% | 2135 г |
Кальций, Ca | 52.96 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1888 г |
Кремний, Si | 2.04 мг | 30 мг | 6.8% | 2% | 1471 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 1% | 3084 г |
Натрий, Na | 36.13 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3598 г |
Сера, S | 64.13 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.9% | 1559 г |
Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 3.5% | 871 г |
Хлор, Cl | 64.56 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.8% | 3563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 336.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 1.5% | 1978 г |
Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 1.2% | 2517 г |
Кобальт, Co | 7.054 мкг | 10 мкг | 70.5% | 21.2% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.2144 мг | 2 мг | 10.7% | 3.2% | 933 г |
Медь, Cu | 50.22 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.5% | 1991 г |
Молибден, Mo | 7.29 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.1% | 960 г |
Никель, Ni | 2.748 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.486 мкг | 55 мкг | 11.8% | 3.5% | 848 г |
Титан, Ti | 4.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17606 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.1% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.5487 мг | 12 мг | 4.6% | 1.4% | 2187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.297 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник пирог составляет 332,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 332.6 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 51.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 22.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|