Рецепт Лобио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио

Лук репчатый 100 г
Орех грецкий 25 г
Вода 150 г
Фасоль красная Bonduelle 440 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.4 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2699 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.5% 2111 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.1% 2667 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.3% 3712 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 43.8 г 2273 г 1.9% 3% 5189 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 2.6% 6122 г
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5682 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1% 16364 г
Витамин В4, холин 1.16 мг 500 мг 0.2% 0.3% 43103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.6% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.3% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.173 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7732 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 8.5% 1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.8% 9036 г
Витамин Н, биотин 0.312 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16026 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.3005 мг 20 мг 1.5% 2.4% 6656 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.07 мг 2500 мг 3% 4.8% 3286 г
Кальций, Ca 8.32 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12019 г
Магний, Mg 8.73 мг 400 мг 2.2% 3.5% 4582 г
Натрий, Na 3.42 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 38012 г
Сера, S 12.66 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7899 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 4.5% 3571 г
Хлор, Cl 13.74 мг 2300 мг 0.6% 1% 16739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.2 мкг ~
Бор, B 43.1 мкг ~
Железо, Fe 0.237 мг 18 мг 1.3% 2.1% 7595 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 19231 г
Кобальт, Co 1.829 мкг 10 мкг 18.3% 29.3% 547 г
Марганец, Mn 0.1061 мг 2 мг 5.3% 8.5% 1885 г
Медь, Cu 44.9 мкг 1000 мкг 4.5% 7.2% 2227 г
Молибден, Mo 1.214 мкг 70 мкг 1.7% 2.7% 5766 г
Никель, Ni 2.601 мкг ~
Рубидий, Rb 81.6 мкг ~
Селен, Se 0.211 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26066 г
Фтор, F 44.19 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 9052 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 3.5% 4545 г
Цинк, Zn 0.2072 мг 12 мг 1.7% 2.7% 5792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 35.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 34.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.318 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.168 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.962 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.205 г ~

Энергетическая ценность Лобио составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 43.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО

Лобио богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Лобио

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лобио, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы