Рецепт Суп харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо

Соль поваренная пищевая 20 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 107 г
Лук репчатый (Жарка) 175 г
Морковь (Жарка) 93 г
Чеснок луковица (Жарка) 20 г
Картофель (Варка без слива) 665 г
Масло подсолнечное 37 г
Бульон куриный 0 г
Соус томатный по-кубански Принто 75 г
Вода 510 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Вода 3500 г
Суп из пакета 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4601 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.6% 5846 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.9% 5600 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 7.1% 3842 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.5% 5000 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 10.7% 2548 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 9.6% 2830 г
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 10.4% 2618 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.6% 16364 г
Витамин В4, холин 2.01 мг 500 мг 0.4% 1.1% 24876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 3% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 6.8% 4000 г
Витамин В9, фолаты 1.845 мкг 400 мкг 0.5% 1.4% 21680 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 3.8% 6923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 6.3% 4399 г
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 40650 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5494 мг 20 мг 2.7% 7.4% 3640 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.81 мг 2500 мг 3.4% 9.3% 2913 г
Кальций, Ca 8.18 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12225 г
Кремний, Si 2.009 мг 30 мг 6.7% 18.3% 1493 г
Магний, Mg 7.4 мг 400 мг 1.9% 5.2% 5405 г
Натрий, Na 147.64 мг 1300 мг 11.4% 31.1% 881 г
Сера, S 8.72 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 11468 г
Фосфор, P 16 мг 800 мг 2% 5.5% 5000 г
Хлор, Cl 236.09 мг 2300 мг 10.3% 28.1% 974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.2 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 18.61 мкг ~
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 3% 8738 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 15789 г
Кобальт, Co 1.152 мкг 10 мкг 11.5% 31.4% 868 г
Литий, Li 9.721 мкг ~
Марганец, Mn 0.0597 мг 2 мг 3% 8.2% 3350 г
Медь, Cu 29.68 мкг 1000 мкг 3% 8.2% 3369 г
Молибден, Mo 1.79 мкг 70 мкг 2.6% 7.1% 3911 г
Никель, Ni 0.777 мкг ~
Рубидий, Rb 78.1 мкг ~
Селен, Se 0.413 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 13317 г
Фтор, F 84.74 мкг 4000 мкг 2.1% 5.7% 4720 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 11.2% 2439 г
Цинк, Zn 0.1441 мг 12 мг 1.2% 3.3% 8328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.792 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.207 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.435 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп харчо составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп харчо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Суп харчо

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп харчо, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги