Рецепт овощи с рисом и курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощи с рисом и курой
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 122 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 55 г |
| американская смесь(кукуруза, брокколи, лук,перец сл.) | 165 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 38 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощи с рисом и курой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.8% | 1027 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.6% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 2.6% | 4687 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.5 мкг | 900 мкг | 18.4% | 22.4% | 544 г |
| бета Каротин | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 21.6% | 563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.359 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11908 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 0.493 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10142 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1548 мг | 20 мг | 15.8% | 19.2% | 634 г |
| Ниацин | 2.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.18 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.1% | 2377 г |
| Кальций, Ca | 14.15 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7067 г |
| Кремний, Si | 11.27 мг | 30 мг | 37.6% | 45.7% | 266 г |
| Магний, Mg | 30.62 мг | 400 мг | 7.7% | 9.4% | 1306 г |
| Натрий, Na | 413.93 мг | 1300 мг | 31.8% | 38.6% | 314 г |
| Сера, S | 11.58 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8636 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 9.6% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 616.98 мг | 2300 мг | 26.8% | 32.6% | 373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 3.9% | 3147 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 2.803 мкг | 10 мкг | 28% | 34% | 357 г |
| Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 10% | 1227 г |
| Медь, Cu | 56.61 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.9% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.4% | 1643 г |
| Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.71 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.8% | 3216 г |
| Фтор, F | 89.38 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4475 г |
| Хром, Cr | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 15.9% | 762 г |
| Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.254 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи с рисом и курой составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 48.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ С РИСОМ И КУРОЙ
овощи с рисом и курой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 37,6 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 28 %, хромом - 13,1 %
Чем полезен овощи с рисом и курой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- оранжевая каша
- Икра минтая пробойная соленая деликатесная
- Хлебцы
- сметанник ленивый
- спагетти bio+ (варка)
- Печенье юбилейное традиционное
- котлеты домашние
- крекер Брезель с солью
- Мюсли на кефире
- Паштет мясной "Печеночный"
- Краснобор: филе индейки "Гурман"
- спагетти с фаршем (09-02-2015)
- Активия: йогурт 2,9% 150 г.
- протеиновый коктель
- Салат "Овощной"
- Конфитюр из инжира
- Фруже: конфеты с клюквой
- лечо
- тема банан
- паштет из индейки Setra, turkey pate, Halal
- куриные тефтели
- Печеночники
- грибное лукошко (940)
- шоколадочка
- питание Нестле Ресурс Оптимум сухая смесь
- греческий салат
- желатин+помидор
- напиток их бояр., шипов., сух ябл. и трав
- Творожники с ягодами
- Щи (Олеся)
- сыр сиртаки
- Новый рецепт
- Ананас сушёный
- мюсли корнекс медовые с клубникой
- салат с зеленой фасолью
- рагу из чечевицы и маша
- Бабушкины оладушки (270)
- перловая каша
- viiner Jussi
- суп из черешкового сельдерея
- творог мягкий Простоквашино 0.1%
- juubelisai
- Цикорий жареный молотый
- салат из капусты и моркови
- семечки тыквенные
- черника сушёная
- пирожное из печенья
- суп чечевица 8-02-15
- Творог зерненый "101 зерно"
- чечевица вареная
- чечевица с грибами
- Запеканка с грибами
- макароны
- масло сливоч крест вкуснотеево
- плавленый сырок ДРУЖБА
- Фаршмак
- сыр Аланталь сливочный
- тоблероне
- Имбирь засахаренный
- Котлеты запеченые
- макароны с брынзой
- Запеканка с вишней Дольче
- мясная зажарка
- пирог с брусникой штолле
- пирог с мясом штолле
- шарлотка из обойной муки
- лапша однораз
- наполеон с заварным кремом
- Демигурт в тетрапаке
- Колдуны (980)
- Мясо по-французки
- Сиртаки light
- Халва сахарная "Бобруйская"
- Каша гречневая
- печенье соленое
- Морская капуста с кальмаром
- Щи на курином бульоне
- Kürbiskernbrot
- корона молочная с целым орехом
- салат Воспоминание осени
- Пастила ванильная
- Овсяные хлопья Ясно солнышко №1
- Schmelzkäse "Leichter Genuss"
- тесто для печёных пирожков
- пшено
- корзиночки А-ля жульен
- шоколад "Бабаевский"
- чай травяной
- морскойгребешок
- Смузи клубника-банан
- яблоки+черешня
- гречка
- мидии помидор зел.лук майн 40%
- Курица запеченая в духовке
- Милка с лесным орехом
- Хлебцы гречневые
- Арахисовая паста
- Путассу с подливой (1230)
- Сыр Костромской "Слуцкий Сыродельный комбинат"
- хлеб фруктовый
Метки: Как приготовить овощи с рисом и курой, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с рисом и курой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
