Рецепт перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перекус

Кремовое яблоко, сырое 100 г
Миндаль 20 г
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 11.7% 1600 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.9% 4660 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13% 1429 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 7.2% 2534 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 23077 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.4% 3396 г
Витамин В4, холин 3.26 мг 500 мг 0.7% 1.3% 15337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 2% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4.6% 4000 г
Витамин В9, фолаты 6.875 мкг 400 мкг 1.7% 3.1% 5818 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 9.3% 2013 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.538 мг 15 мг 10.3% 19.1% 975 г
Витамин РР, НЭ 0.5125 мг 20 мг 2.6% 4.8% 3902 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.44 мг 2500 мг 2.5% 4.6% 4069 г
Кальций, Ca 26.75 мг 1000 мг 2.7% 5% 3738 г
Магний, Mg 20.88 мг 400 мг 5.2% 9.6% 1916 г
Натрий, Na 6.56 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 19817 г
Сера, S 11.13 мг 1000 мг 1.1% 2% 8985 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 7.6% 2424 г
Хлор, Cl 2.44 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 94262 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 5% 3742 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 115385 г
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 11.1% 1667 г
Медь, Cu 40 мкг 1000 мкг 4% 7.4% 2500 г
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 15988 г
Фтор, F 5.69 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 70299 г
Цинк, Zn 0.1638 мг 12 мг 1.4% 2.6% 7326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 31.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.358 г min 16.8 г 14% 25.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.339 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.825 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.806 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность перекус составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить перекус, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги