Рецепт Похлёбка из маша густая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Похлёбка из маша густая

Маш (Варка) 150 г
Лук репчатый (Пассерование) 0 г
Чеснок луковица (Пассерование) 9 г
Морковь, красная (Пассерование) 175 г
Масло подсолнечное 20 г
Горчица-семя (Жарка) 4 г
Зира, семена 1 г
Розмарин, сушеный 0 г
Тимьян, сушеный 0 г
Петрушка, сушеная 3 г
Паприка 0 г
Карри, порошок 0 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Вода 671 г
Соль чёрная индийская 5 г
Куркума, молотая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Похлёбка из маша густая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.2% 1900 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.3% 2154 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.2% 2607 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 15.6% 870 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.9% 2810 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 348.2 мкг 900 мкг 38.7% 52.7% 258 г
альфа Каротин 0.053 мкг ~
бета Каротин 2.091 мг 5 мг 41.8% 56.9% 239 г
бета Криптоксантин 0.063 мкг ~
Ликопин 0.006 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.302 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.5% 9000 г
Витамин В4, холин 0.61 мг 500 мг 0.1% 0.1% 81967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.5% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.4% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.302 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 17376 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.032 мг 15 мг 6.9% 9.4% 1453 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 7.9% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.8951 мг 20 мг 4.5% 6.1% 2234 г
Ниацин 0.16 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.5 мг 2500 мг 8.4% 11.4% 1193 г
Кальций, Ca 45.89 мг 1000 мг 4.6% 6.3% 2179 г
Магний, Mg 37.37 мг 400 мг 9.3% 12.7% 1070 г
Натрий, Na 12.52 мг 1300 мг 1% 1.4% 10383 г
Сера, S 0.7 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 142857 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 12.1% 1127 г
Хлор, Cl 1.27 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 181102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.1 мкг ~
Железо, Fe 1.578 мг 18 мг 8.8% 12% 1141 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 1.2% 11765 г
Литий, Li 1.098 мкг ~
Марганец, Mn 0.0571 мг 2 мг 2.9% 3.9% 3503 г
Медь, Cu 6.81 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 14684 г
Селен, Se 0.21 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 26190 г
Фтор, F 70.22 мкг 4000 мкг 1.8% 2.4% 5696 г
Цинк, Zn 0.0379 мг 12 мг 0.3% 0.4% 31662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.338 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.253 мг ~
бета Ситостерол 4.603 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.604 г min 16.8 г 3.6% 4.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.543 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.297 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.283 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~

Энергетическая ценность Похлёбка из маша густая составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.5 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОХЛЁБКА ИЗ МАША ГУСТАЯ

Похлёбка из маша густая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 41,8 %

Чем полезен Похлёбка из маша густая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Похлёбка из маша густая, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Похлёбка из маша густая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы