Рецепт Овощи в микроволновке 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в микроволновке 2

Кабачок 295 г
Перец красный сладкий 260 г
Морковь, красная 95 г
Шампиньоны 140 г
Капуста цветная 210 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Чеснок луковица 16 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в микроволновке 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.8 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4576 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.1% 3800 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.3% 6222 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 6.5% 4212 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 27.2% 1000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 10.6% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 299.7 мкг 900 мкг 33.3% 90.5% 300 г
бета Каротин 1.799 мг 5 мг 36% 97.8% 278 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 14.9% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 19.8% 1374 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 5.7% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.591 мг 5 мг 11.8% 32.1% 846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 33.2% 820 г
Витамин В9, фолаты 19.853 мкг 400 мкг 5% 13.6% 2015 г
Витамин C, аскорбиновая 92.09 мг 90 мг 102.3% 278% 98 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 7.3% 3769 г
Витамин Н, биотин 0.471 мкг 50 мкг 0.9% 2.4% 10616 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 11.4% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.7894 мг 20 мг 8.9% 24.2% 1118 г
Макроэлементы
Калий, K 272.96 мг 2500 мг 10.9% 29.6% 916 г
Кальций, Ca 22.46 мг 1000 мг 2.2% 6% 4452 г
Магний, Mg 16.6 мг 400 мг 4.2% 11.4% 2410 г
Натрий, Na 344.16 мг 1300 мг 26.5% 72% 378 г
Сера, S 2.16 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 46296 г
Фосфор, P 45.1 мг 800 мг 5.6% 15.2% 1774 г
Хлор, Cl 528.92 мг 2300 мг 23% 62.5% 435 г
Микроэлементы
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 10.1 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 11.7% 2311 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 7.6% 3563 г
Кобальт, Co 3.581 мкг 10 мкг 35.8% 97.3% 279 г
Марганец, Mn 0.1163 мг 2 мг 5.8% 15.8% 1720 г
Медь, Cu 50.13 мкг 1000 мкг 5% 13.6% 1995 г
Молибден, Mo 3.437 мкг 70 мкг 4.9% 13.3% 2037 г
Селен, Se 0.39 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14103 г
Фтор, F 9.9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 40404 г
Хром, Cr 3.94 мкг 50 мкг 7.9% 21.5% 1269 г
Цинк, Zn 0.2917 мг 12 мг 2.4% 6.5% 4114 г

Энергетическая ценность Овощи в микроволновке 2 составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В МИКРОВОЛНОВКЕ 2

Овощи в микроволновке 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 36 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 102,3 %, хлором - 23 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Овощи в микроволновке 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в микроволновке 2, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в микроволновке 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги