Рецепт Картошка, запеченная в микроволновке (Голда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка, запеченная в микроволновке (Голда)

Картофель 1000 г
Подсолнечное масло 30 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Приправа для картофеля [Сырье и приправы] 2 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] 3 г
Куркума, молотая 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка, запеченная в микроволновке (Голда)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.5 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1538 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.6% 3455 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.8% 1600 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 7.2% 1273 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.8% 1333 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.9% 3101 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 10976 г
альфа Каротин 1.227 мкг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.4% 6667 г
бета Криптоксантин 12.755 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.06 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 7.6% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.8% 2400 г
Витамин В4, холин 11.5 мг 500 мг 2.3% 2.1% 4348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 5.8% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.314 мг 2 мг 15.7% 14.3% 637 г
Витамин В9, фолаты 8.369 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4780 г
Витамин C, аскорбиновая 20.62 мг 90 мг 22.9% 20.9% 436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.528 мг 15 мг 10.2% 9.3% 982 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 48544 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.8778 мг 20 мг 9.4% 8.6% 1065 г
Ниацин 1.34 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 592.5 мг 2500 мг 23.7% 21.6% 422 г
Кальций, Ca 14.83 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6743 г
Кремний, Si 51.546 мг 30 мг 171.8% 156.9% 58 г
Магний, Mg 24.6 мг 400 мг 6.2% 5.7% 1626 г
Натрий, Na 364.58 мг 1300 мг 28% 25.6% 357 г
Сера, S 35.15 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2845 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 7% 1301 г
Хлор, Cl 613.76 мг 2300 мг 26.7% 24.4% 375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 886.6 мкг ~
Бор, B 118.6 мкг ~
Ванадий, V 153.61 мкг ~
Железо, Fe 1.055 мг 18 мг 5.9% 5.4% 1706 г
Йод, I 5.15 мкг 150 мкг 3.4% 3.1% 2913 г
Кобальт, Co 5.294 мкг 10 мкг 52.9% 48.3% 189 г
Литий, Li 79.381 мкг ~
Марганец, Mn 0.2014 мг 2 мг 10.1% 9.2% 993 г
Медь, Cu 149.72 мкг 1000 мкг 15% 13.7% 668 г
Молибден, Mo 9.433 мкг 70 мкг 13.5% 12.3% 742 г
Никель, Ni 5.155 мкг ~
Рубидий, Rb 515.5 мкг ~
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18519 г
Стронций, Sr 9.57 мкг ~
Фтор, F 41.26 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 9695 г
Хром, Cr 10.31 мкг 50 мкг 20.6% 18.8% 485 г
Цинк, Zn 0.3903 мг 12 мг 3.3% 3% 3075 г
Цирконий, Zr 3.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.742 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 1.208 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 36.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.361 мг ~
бета Ситостерол 6.186 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.268 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.911 г min 16.8 г 5.4% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.901 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.112 г от 11.2 до 20.6 г 18.9% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.948 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.086 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Картошка, запеченная в микроволновке (Голда) составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА, ЗАПЕЧЕННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ (ГОЛДА)

Картошка, запеченная в микроволновке (Голда) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 22,9 %, калием - 23,7 %, кремнием - 171,8 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 52,9 %, медью - 15 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Картошка, запеченная в микроволновке (Голда)

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка, запеченная в микроволновке (Голда), калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, запеченная в микроволновке (Голда), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы