Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль столовая | 3 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Картофель отварной по 1-206 | 350 г |
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 1950 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 230 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 230 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 18.8% | 478 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.7 мкг | 900 мкг | 23.3% | 20.9% | 429 г |
бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 19.3% | 465 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.4% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 30.61 мг | 500 мг | 6.1% | 5.5% | 1633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.4% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.548 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15699 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.4% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 2.603 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.7% | 1921 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.0005 мг | 20 мг | 55% | 49.4% | 182 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.54 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
Кальций, Ca | 22.42 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4460 г |
Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1679 г |
Натрий, Na | 85.76 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Сера, S | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3632 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 15.4% | 585 г |
Хлор, Cl | 21.36 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10768 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 7% | 1288 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5515 г |
Кобальт, Co | 8.026 мкг | 10 мкг | 80.3% | 72.1% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4175 г |
Медь, Cu | 83.34 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
Молибден, Mo | 9.449 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.1% | 741 г |
Селен, Se | 3.878 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.4% | 1418 г |
Фтор, F | 9.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41451 г |
Хром, Cr | 17.32 мкг | 50 мкг | 34.6% | 31.1% | 289 г |
Цинк, Zn | 1.1676 мг | 12 мг | 9.7% | 8.7% | 1028 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куринные котлеты с морковью и картофелем 2 составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|