Рецепт Магкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Магкейк

Крупа три злака (овсянка, цельное зерно) 30 г
Банан 70 г
Яичный белок куриный (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Банан измельчить в блендере (я брала целый и получилось слегка сладко, можно брать половину, также добавлять сахарозаменитель, как кто любит и кому что можно в общем) Овсяные хлопья добавить к банану, затем какао, разрыхлитель и яйцо (можно брать только белок, опять же меньше калорий) и все взбить Далее берем высокую кружку и выливаем туда эту смесь Ставим в микроволновку на высокую мощность на 2-3 мин. Я ставлю на минуту затем несколько секунд жду и снова включаю на минуту. Я люблю влажноватый кекс, поэтому делаю 2,5 минутки, главное следите,т.к. микроволновки у всех разные Достаем, выкладываем из кружки на тарелочку, разрезаем и ждем пока чуть остудится. Всё вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Магкейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.5 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1216 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.6% 1288 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.3% 5600 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 8.8% 820 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.9% 3846 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 0.9% 8182 г
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 6.9% 1047 г
Витамин В4, холин 14.61 мг 500 мг 2.9% 2.1% 3422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 2.8% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 7.7% 943 г
Витамин В9, фолаты 5.772 мкг 400 мкг 1.4% 1% 6930 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.4% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 5.51 мг 90 мг 6.1% 4.4% 1633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 1.1% 6818 г
Витамин Н, биотин 1.654 мкг 50 мкг 3.3% 2.4% 3023 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2047 мг 20 мг 6% 4.3% 1660 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.72 мг 2500 мг 9.1% 6.6% 1098 г
Кальций, Ca 6.77 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14771 г
Магний, Mg 25.28 мг 400 мг 6.3% 4.5% 1582 г
Натрий, Na 61.73 мг 1300 мг 4.7% 3.4% 2106 г
Сера, S 44.17 мг 1000 мг 4.4% 3.2% 2264 г
Фосфор, P 21.8 мг 800 мг 2.7% 1.9% 3670 г
Хлор, Cl 40.63 мг 2300 мг 1.8% 1.3% 5661 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.366 мг 18 мг 2% 1.4% 4918 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 9091 г
Кобальт, Co 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 1.7% 4237 г
Марганец, Mn 0.1505 мг 2 мг 7.5% 5.4% 1329 г
Медь, Cu 12.28 мкг 1000 мкг 1.2% 0.9% 8143 г
Молибден, Mo 0.945 мкг 70 мкг 1.4% 1% 7407 г
Селен, Se 0.551 мкг 55 мкг 1% 0.7% 9982 г
Фтор, F 1.21 мкг 4000 мкг 330579 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7042 г
Цинк, Zn 0.1372 мг 12 мг 1.1% 0.8% 8746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.163 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.253 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.357 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Магкейк составляет 138,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Магкейк, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Магкейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы