Рецепт яйчница с луком и помидорами на 2х. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яйчница с луком и помидорами на 2х

Лук жареный по 2-56 75 г
Помидоры (томаты), парниковые 340 г
Растительное масло, из пальмовых семян 17 г
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 120 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 235 г
Способ приготовления

5 шт. яиц, 1 шт лук, 340гр томат, 1 ст л растительного масла, 2 куска хлеба

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яйчница с луком и помидорами на 2х".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.7 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1197 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.8% 1226 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 9.8% 727 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 3.8% 1872 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.3% 1667 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.2% 3188 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.3 мкг 900 мкг 12.9% 9.2% 774 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 3.3% 2128 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 6.9% 1029 г
Витамин В4, холин 97.13 мг 500 мг 19.4% 13.8% 515 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 8.5% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 11.424 мкг 400 мкг 2.9% 2.1% 3501 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 4.3% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 7.5% 947 г
Витамин D, кальциферол 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 5.4% 1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.107 мг 15 мг 7.4% 5.3% 1355 г
Витамин Н, биотин 7.732 мкг 50 мкг 15.5% 11% 647 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.591 мг 20 мг 8% 5.7% 1257 г
Ниацин 0.554 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.6 мг 2500 мг 8.2% 5.8% 1216 г
Кальций, Ca 32.26 мг 1000 мг 3.2% 2.3% 3100 г
Кремний, Si 0.335 мг 30 мг 1.1% 0.8% 8955 г
Магний, Mg 20.65 мг 400 мг 5.2% 3.7% 1937 г
Натрий, Na 147.62 мг 1300 мг 11.4% 8.1% 881 г
Сера, S 74.44 мг 1000 мг 7.4% 5.3% 1343 г
Фосфор, P 107.3 мг 800 мг 13.4% 9.5% 746 г
Хлор, Cl 186.88 мг 2300 мг 8.1% 5.8% 1231 г
Микроэлементы
Бор, B 57 мкг ~
Ванадий, V 10.06 мкг ~
Железо, Fe 1.56 мг 18 мг 8.7% 6.2% 1154 г
Йод, I 8.22 мкг 150 мкг 5.5% 3.9% 1825 г
Кобальт, Co 6.329 мкг 10 мкг 63.3% 45% 158 г
Марганец, Mn 0.1985 мг 2 мг 9.9% 7% 1008 г
Медь, Cu 97.36 мкг 1000 мкг 9.7% 6.9% 1027 г
Молибден, Mo 7.157 мкг 70 мкг 10.2% 7.2% 978 г
Никель, Ni 5.616 мкг ~
Рубидий, Rb 66.1 мкг ~
Селен, Se 11.968 мкг 55 мкг 21.8% 15.5% 460 г
Фтор, F 29.73 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13454 г
Хром, Cr 3.87 мкг 50 мкг 7.7% 5.5% 1292 г
Цинк, Zn 0.5802 мг 12 мг 4.8% 3.4% 2068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 195.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.08 г ~
12:0 Лауриновая 1.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.357 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.425 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.169 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность яйчница с луком и помидорами на 2х составляет 140,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.7 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЧНИЦА С ЛУКОМ И ПОМИДОРАМИ НА 2Х

яйчница с луком и помидорами на 2х богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 15,5 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 63,3 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен яйчница с луком и помидорами на 2х

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить яйчница с луком и помидорами на 2х, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яйчница с луком и помидорами на 2х, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты