Рецепт Салат курочка с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курочка с ананасом

Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе 211 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 166 г
Сыр российский 100 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курочка с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.8 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1102 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 10.9% 598 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8% 812 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 2.9% 2212 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2% 3285 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 6.3% 1038 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 3.8% 1714 г
Витамин В4, холин 1.66 мг 500 мг 0.3% 0.2% 30120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3774 г
Витамин В9, фолаты 7.05 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5674 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 6.8% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 3.45 мг 90 мг 3.8% 2.5% 2609 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 1.3% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.2354 мг 20 мг 26.2% 17.1% 382 г
Ниацин 2.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.1 мг 2500 мг 5.6% 3.7% 1797 г
Кальций, Ca 204.86 мг 1000 мг 20.5% 13.4% 488 г
Магний, Mg 37.14 мг 400 мг 9.3% 6.1% 1077 г
Натрий, Na 176.62 мг 1300 мг 13.6% 8.9% 736 г
Сера, S 48.03 мг 1000 мг 4.8% 3.1% 2082 г
Фосфор, P 156.5 мг 800 мг 19.6% 12.8% 511 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 2.6% 2479 г
Кобальт, Co 3.093 мкг 10 мкг 30.9% 20.2% 323 г
Марганец, Mn 0.4787 мг 2 мг 23.9% 15.6% 418 г
Медь, Cu 81.97 мкг 1000 мкг 8.2% 5.4% 1220 г
Молибден, Mo 3.781 мкг 70 мкг 5.4% 3.5% 1851 г
Селен, Se 0.175 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31429 г
Хром, Cr 8.59 мкг 50 мкг 17.2% 11.3% 582 г
Цинк, Zn 1.2239 мг 12 мг 10.2% 6.7% 980 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.772 г ~
Аргинин* 0.778 г ~
Валин 0.802 г ~
Гистидин* 0.766 г ~
Изолейцин 0.593 г ~
Лейцин 1.086 г ~
Лизин 1.231 г ~
Метионин 0.27 г ~
Метионин + Цистеин 0.454 г ~
Треонин 0.576 г ~
Триптофан 0.269 г ~
Фенилаланин 0.621 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.206 г ~
Заменимые аминокислоты 2.946 г ~
Аланин 0.579 г ~
Аспарагиновая кислота 0.982 г ~
Гидроксипролин 0.072 г ~
Глицин 0.401 г ~
Глутаминовая кислота 1.943 г ~
Пролин 0.831 г ~
Серин 0.604 г ~
Тирозин 0.592 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.081 г ~
10:0 Каприновая 0.261 г ~
12:0 Лауриновая 0.24 г ~
14:0 Миристиновая 0.505 г ~
15:0 Пентадекановая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.421 г ~
17:0 Маргариновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.732 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.832 г min 16.8 г 10.9% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.081 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.606 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат курочка с ананасом составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.8 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРОЧКА С АНАНАСОМ

Салат курочка с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26,2 %, кальцием - 20,5 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 23,9 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Салат курочка с ананасом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат курочка с ананасом, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курочка с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы