Рецепт Семга в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга в духовке

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	474 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	50 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	200 г
Майонез «Провансаль»	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.4 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	683 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	7.6%	531 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	14.7%	277 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.1%	3608 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.9 мкг	900 мкг	10.4%	4.2%	958 г
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	2.5%	1603 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.8%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	4%	1023 г
Витамин В4, холин	5.87 мг	500 мг	1.2%	0.5%	8518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В9, фолаты	3.517 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11373 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	2.1%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	1.3%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.507 мг	15 мг	50%	20.3%	200 г
Витамин Н, биотин	0.331 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15106 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	6.4219 мг	20 мг	32.1%	13%	311 г
Макроэлементы
Калий, K	335.1 мг	2500 мг	13.4%	5.4%	746 г
Кальций, Ca	54.76 мг	1000 мг	5.5%	2.2%	1826 г
Магний, Mg	24.68 мг	400 мг	6.2%	2.5%	1621 г
Натрий, Na	183.14 мг	1300 мг	14.1%	5.7%	710 г
Сера, S	149.36 мг	1000 мг	14.9%	6%	670 г
Фосфор, P	175.8 мг	800 мг	22%	8.9%	455 г
Хлор, Cl	123.6 мг	2300 мг	5.4%	2.2%	1861 г
Микроэлементы
Бор, B	31.7 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	2.2%	1881 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	1.655 мкг	10 мкг	16.6%	6.7%	604 г
Марганец, Mn	0.0407 мг	2 мг	2%	0.8%	4914 г
Медь, Cu	31.1 мкг	1000 мкг	3.1%	1.3%	3215 г
Молибден, Mo	4.546 мкг	70 мкг	6.5%	2.6%	1540 г
Селен, Se	1.283 мкг	55 мкг	2.3%	0.9%	4287 г
Фтор, F	286.66 мкг	4000 мкг	7.2%	2.9%	1395 г
Хром, Cr	37.34 мкг	50 мкг	74.7%	30.3%	134 г
Цинк, Zn	0.7142 мг	12 мг	6%	2.4%	1680 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Семга в духовке составляет 246,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.4 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА В ДУХОВКЕ

Семга в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 50 %, витамином PP - 32,1 %, калием - 13,4 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 16,6 %, хромом - 74,7 %

Чем полезен Семга в духовке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семга в духовке, калорийность 246,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе