Рецепт Фаршированые лодочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированые лодочки

Куриная грудка (филе) 182 г
Горошек зеленый. Консервы 68 г
Морковь, красная 182 г
Лук репчатый 45 г
Капуста белокочанная 114 г
Кетчуп 23 г
Перец болгарский, сырой 682 г
Сыр голландский, брусковый 50 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированые лодочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9.8% 1520 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.7% 1931 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 3.9% 3842 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.7% 1538 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.5% 2716 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 305.9 мкг 900 мкг 34% 50.6% 294 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 7.93 мкг ~
бета Каротин 1.849 мг 5 мг 37% 55.1% 270 г
бета Криптоксантин 16.852 мкг ~
Ликопин 239.16 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 250.299 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.8% 2535 г
Витамин В4, холин 4.91 мг 500 мг 1% 1.5% 10183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 4.6% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.296 мг 2 мг 14.8% 22% 676 г
Витамин В9, фолаты 30.719 мкг 400 мкг 7.7% 11.5% 1302 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 2.1% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 52.59 мг 90 мг 58.4% 86.9% 171 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.994 мг 15 мг 6.6% 9.8% 1509 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.266 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18797 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 16.1% 923 г
Витамин РР, НЭ 2.531 мг 20 мг 12.7% 18.9% 790 г
Ниацин 1.68 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.63 мг 2500 мг 8.4% 12.5% 1193 г
Кальций, Ca 55.84 мг 1000 мг 5.6% 8.3% 1791 г
Кремний, Si 0.618 мг 30 мг 2.1% 3.1% 4854 г
Магний, Mg 29.56 мг 400 мг 7.4% 11% 1353 г
Натрий, Na 366.66 мг 1300 мг 28.2% 42% 355 г
Сера, S 17.47 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5724 г
Фосфор, P 74.6 мг 800 мг 9.3% 13.8% 1072 г
Хлор, Cl 438.7 мг 2300 мг 19.1% 28.4% 524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103 мкг ~
Бор, B 28.1 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 0.67 мг 18 мг 3.7% 5.5% 2687 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 39474 г
Кобальт, Co 1.805 мкг 10 мкг 18.1% 26.9% 554 г
Литий, Li 0.794 мкг ~
Марганец, Mn 0.1424 мг 2 мг 7.1% 10.6% 1404 г
Медь, Cu 90.99 мкг 1000 мкг 9.1% 13.5% 1099 г
Молибден, Mo 3.71 мкг 70 мкг 5.3% 7.9% 1887 г
Никель, Ni 1.341 мкг ~
Рубидий, Rb 15.6 мкг ~
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Фтор, F 2.32 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 172414 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 11.5% 1299 г
Цинк, Zn 0.6038 мг 12 мг 5% 7.4% 1987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.451 г ~
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.391 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.388 г ~
Заменимые аминокислоты 0.724 г ~
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.7 г ~
Пролин 0.268 г ~
Серин 0.215 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.117 мг ~
бета Ситостерол 3.073 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.124 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.685 г min 16.8 г 4.1% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.623 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.045 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Фаршированые лодочки составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАНЫЕ ЛОДОЧКИ

Фаршированые лодочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34 %, бэта-каротином - 37 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином C - 58,4 %, витамином PP - 12,7 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Фаршированые лодочки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фаршированые лодочки, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированые лодочки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги