Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Вода 400 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.1% 2815 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.1% 2009 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.2% 2732 г
Зола 0.4365 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 17308 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 7.2% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.7% 3830 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.722 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8471 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.3% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5396 г
Витамин Н, биотин 3.175 мкг 50 мкг 6.4% 9% 1575 г
Витамин РР, НЭ 0.9444 мг 20 мг 4.7% 6.6% 2118 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.14 мг 2500 мг 3.5% 4.9% 2869 г
Кальций, Ca 39.92 мг 1000 мг 4% 5.6% 2505 г
Магний, Mg 24.44 мг 400 мг 6.1% 8.6% 1637 г
Натрий, Na 15.65 мг 1300 мг 1.2% 1.7% 8307 г
Сера, S 14.6 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6849 г
Фосфор, Ph 73.7 мг 800 мг 9.2% 13% 1085 г
Хлор, Cl 36.29 мг 2300 мг 1.6% 2.3% 6338 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 4.7% 3020 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 3% 4839 г
Кобальт, Co 1.008 мкг 10 мкг 10.1% 14.2% 992 г
Марганец, Mn 0.6086 мг 2 мг 30.4% 42.9% 329 г
Медь, Cu 74.67 мкг 1000 мкг 7.5% 10.6% 1339 г
Молибден, Mo 1.19 мкг 70 мкг 1.7% 2.4% 5882 г
Олово, Sn 3.57 мкг ~
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 23109 г
Фтор, F 75.4 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5305 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10417 г
Цинк, Zn 0.5873 мг 12 мг 4.9% 6.9% 2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.54 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Галактоза 0.0167 г ~
Лактоза 1.119 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2893 г ~
Аргинин* 0.1549 г ~
Валин 0.1388 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.1098 г ~
Лейцин 0.1784 г ~
Лизин 0.1275 г ~
Метионин 0.0398 г ~
Метионин + Цистеин 0.0952 г ~
Треонин 0.0992 г ~
Триптофан 0.0452 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2444 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4031 г ~
Аланин 0.1055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.1905 г ~
Глутаминовая кислота 0.4915 г ~
Пролин 0.1755 г ~
Серин 0.1281 г ~
Тирозин 0.1165 г ~
Цистеин 0.0563 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.0095 г ~
12:0 Лауриновая 0.0238 г ~
14:0 Миристиновая 0.1008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0095 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4722 г ~
17:0 Маргариновая 0.0071 г ~
18:0 Стеариновая 0.1071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5984 г min 16.8 г 3.6% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3913 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.9%
18:2 Линолевая 0.381 г ~
18:3 Линоленовая 0.0079 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12%

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,4 %

Чем полезен каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ