Рецепт Суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп гороховый
| Горох, зерно цельное | 150 г |
| Оливковое масло | 19 г |
| Лук репчатый | 125 г |
| Чеснок | 2 г |
| Тимьян, сушеный | 5 г |
| Уксус яблочный | 2 tbsp |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.8% | 3294 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.8% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.3% | 1176 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.5% | 7826 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 12.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 23.2 мг | 500 мг | 4.6% | 8.8% | 2155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 9.8% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.4% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.867 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.3% | 8219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 6% | 3214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 4% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 2.205 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.5% | 2268 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 41% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8111 мг | 20 мг | 4.1% | 7.9% | 2466 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.5 мг | 2500 мг | 5.1% | 9.8% | 1961 г |
| Кальций, Ca | 29.23 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.6% | 3421 г |
| Кремний, Si | 9.885 мг | 30 мг | 33% | 63.5% | 303 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 7.7% | 2517 г |
| Натрий, Na | 5.47 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23766 г |
| Сера, S | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.6% | 3482 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 10.6% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 20.46 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 14.2% | 1357 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 1.983 мкг | 10 мкг | 19.8% | 38.1% | 504 г |
| Литий, Li | 0.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 24.6% | 783 г |
| Медь, Cu | 97.15 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 18.7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 10.672 мкг | 70 мкг | 15.2% | 29.2% | 656 г |
| Никель, Ni | 27.897 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.548 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5.4% | 3553 г |
| Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.09 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4% | 4814 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.4706 мг | 12 мг | 3.9% | 7.5% | 2550 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.605 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ
Суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 21,3 %, кремнием - 33 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 12,8 %, молибденом - 15,2 %
Чем полезен Суп гороховый
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктово-ореховый батончик Шоколад BIO elite, 30 г
- Килька в томате
- Индейка в слив соусе
- Ленивые вареники
- Семена чиа с черникой в кефире
- Крем чиз для корзиночек 12,02,23
- Петух домашний
- Протеин гороховый
- Брауни с бананом
- Казеин
- BW protein
- Конфеты комильфо со вкусом шампанского и клубники
- Мармелад смородиновый
- Салат из помидоров и огурцов
- Овощи тушёные
- Рамен
- Суп картофнльный
- Пирожное корзиночки 12,02,23
- Сёмга в фольге
- Щи веган
- Ризотто с грибами, гот. (Bonita di Stagione)
- Сельдь
- Печенье овсяное
- Сыр чеддер м.д.ж 45% в сух вещ
- Салат овощи по-корейски лента
- Колбаса My Veggie mit Paprika
- Халва Красная цена
- Кофе молотый 12,02,23
- Соус терияки
- Суп с цветной капустой и горошком
- Протеиновый коктейль Be First_вода
- Панчо в кружке
- Черника в собственном соку
- картофель с куриными крыльями
- Салат с крабовыми палочками
- Творог Нижняя Тавда
- Макароны отварные Шебекино
- Пюре с брокколи и шпината
- Творожный сыр из ряженки (копия)
- Судак + фасоль запечённые
- Маринованный перец халапеньо
- Булгур отварной
- Суп овощной с фрикадельками Лана
- Палермо
- Мед с орехами перетертыми (грецк., миндаль, тыкв.)
- Картофельное пюре
- 828. Лапша домашняя
- Котлеты из печени куриной
- Фарш домашний курино-свиной
- Свинина по французки
- Джем абрикосовый Лето с пользой
- Орехи перетертые смесь №1 (Грецк., Минд., Тыкв.) 1:1:1
- Творожная запеканка
- Улитка греческая с курицей и картофелем
- Мука для хлеба
- Соус для поке
- Сыр Пармезан
- Тыква с чечевицей
- Салат Аля цезарь
- Йогурт с фруктово-ягодным наполнителем малина 1.5%
- Орехи в шоколаде
- Тыквенный кекс
- Ленивые вареники
- Сыр твердый "Классический "
- Горшочек курица-гречка-грибы
- Макароны(паутинка) с фарш.гов.
- Energy bar by BA! Banana
- Манник
- Булгур с овощами
- Лимонный пирог, соус варим, идёт сначала соус, в конце в соус добавить сок
- Сок Манго
- Булочка PiiMiK
- Bio ovesné vločky bezlepkové
- Пекинка с морковью
- Ленивый напалеон с лимоном соусом ням
- Шпинат
- Пирог с черникой
- Каша овсяная с тыквой и яблокаи
- Тунец
- Креветки жареные
- Конфитюр из абрикоса zuegg
- Кофе 3в1 якобс мягкий
- Набор для шашлыка жареный с соусом
- Говяжий бульон
- Буузы
- Суп на бульоне говяжьем
- Компот Майами
- Помидоры и страчителла
- Компот из сухофруктов домашний
- Шоколад "Миндаль и семена тыквы"
- Семга на мангале
- Шулюм на говядине
- Рис с тунцом и овощами
- Овсяноблин
- Zinc Natuur
- Тототот
- Фарш сырой говядина-свинина "Сибагро"
- Пюре 95 кк
- Куриные котлетки
- Сироп карамель
Метки: Как приготовить Суп гороховый, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
