Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 23 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 153 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 38 г |
| Ванилин [Haas] | 3 г |
| Творог 5% | 301 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 2 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 437 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 307 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 148 г |
| Кокосовая стружка | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.3% | 854 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.2% | 509 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 5.6% | 1107 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.3% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 67.53 мг | 500 мг | 13.5% | 8.4% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 14.6% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 6.572 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.2% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1047 мг | 20 мг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.86 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.2% | 1971 г |
| Кальций, Ca | 116.43 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 859 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2685 г |
| Натрий, Na | 55.01 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2363 г |
| Сера, S | 55.25 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 10.9% | 574 г |
| Хлор, Cl | 86.25 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.8% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.3% | 608 г |
| Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Медь, Cu | 28.19 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3547 г |
| Молибден, Mo | 4.276 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.8% | 1637 г |
| Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.11 мкг | 55 мкг | 12.9% | 8.1% | 774 г |
| Стронций, Sr | 11.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20030 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.374 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.988 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.548 г | min 16.8 г | 15.2% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 13,5 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином H - 13,1 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 16,5 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста со свининой
- Горбуша натуральная
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Кето хачапури
- Шоколад "Коммунарка горький" 85%
- Мексиканская смесь с грибами и баклажанами
- Суп гороховый (копия)
- Творожная запеканка
- Смузи со злаками
- Камди-ча
- Тортик от Натали с вишней
- Салат креветка
- Тосканский грибной суп с фасолью
- Тыквенный суп- пюре
- Яичный рулет на сковородке с сыром
- 50/50
- Харчо
- Салат печеночный с капустой
- Чеховские грибочки
- Куриные фрикадельки мои
- Ветчина говяжья деликатесная
- Щи ИЗ КВАШЕННОЙ КАПУСТЫ
- Джем клубничный
- Профитроли Делис
- Салат руккола свекла фетакса
- Кофе якобс 3 в 1 Крепкий
- Пряники мятные
- Сосиски куриные
- Овсяная каша пп
- Пангасиус в кляре
- Рулет из лаваша с творогом
- Пирог с картошкой и курицей
- Сладкая морковь
- Тыква с томатом тушёные
- Палтус на пару
- Кабачок вермишель в свч
- Килька черноморская в томатном соусе
- Бурый рис с морковью и луком
- морская капуста с кальмаром
- Килька черноморская в томатном соусе
- Минтай в шубе
- Овёс голозёрный
- Сырники
- Клаб-сендвич лайт с курицей
- Сендвич “Сельдь в шубе“
- Хлебцы хрустящие ржаные
- Картошшшшшка
- Индейка (бедро запечённое)
- Мука ржаная цельнозерновая
- Имбирный чай с лимоном
- Пюре картофельное
- Котлеты гречневые с курицей
- ПП Хачапури по-аджарски
- Орешки
- Котлетки куриные без муки
- Каша из цельного овса с тыквой
- Пилотаж сухой розовый
- Печенье
- Оладьи из кабачков с шампиньонами (копия)
- Орешки со сгущ
- Батончик Фруктово-ягодный Яблоко-Малина Bitey
- Драже (морской берег) "ООО АМ ТРЕЙД"
- Activia full fat
- Актимель Гранат 1,5%
- Вок с курицей(соба, удон, яичневая)
- Шаурма домашня наша (копия)
- Овощное рагу
- Плов бурый рис
- Фруктовый салат
- Салат с медово-горчичным соусом
- Колбаски Cevapcici
- Суп овощной "Весенний"
- Be kind Protein bar
- Ассорти из морепродуктов
- Шоколад Бабаевский тёмный с целым миндалём
- Омлет
- ___ КОКТЕЙЛЬ ___ (состав см.ниже)
- Жульен без сыра
- Голубцы ленивые 2 ю
- Курица с сыром и сметаной
- Джем клубничный на эритрите ВВ
- Роллы Аригато
- Сметана «Хуторок»
- Гуляш
- Карпаччо Дмитровские колбасы
- Турецкий кекс
- Курица, брокколи, грибы
- ___ ДРАННИКИ ___ (состав см. ниже)
- Треугольнички
- Лепёшка индийская с картофелем и карри
- Колбаса сырокопченая
- Пюре
- Печень жареная
- Кукурузные отруби очищающие
- Салат с тунцом т яйцом
- Кукурузные хлопья
- Тыквенные драники
- Омега-3
- Галета с сыром, яйцом и зелёным луком
- Чипсы пармезан
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
