Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Огурец парниковый 325 г
Яйцо куриное (Варка) 96 г
Тунец рубленый в собственном соку (Красная цена) 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 15.7% 1056 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.4% 2545 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1% 16846 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.3% 5000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 6.4% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 9.2% 1786 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 8.7% 1895 г
Витамин В4, холин 50.57 мг 500 мг 10.1% 16.6% 989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 13.2% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 4.3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.829 мкг 400 мкг 1% 1.6% 10447 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 5.3% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 4.42 мг 90 мг 4.9% 8.1% 2036 г
Витамин D, кальциферол 0.41 мкг 10 мкг 4.1% 6.8% 2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 2% 8571 г
Витамин Н, биотин 4.333 мкг 50 мкг 8.7% 14.3% 1154 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 14.3% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.8604 мг 20 мг 4.3% 7.1% 2325 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.79 мг 2500 мг 6% 9.9% 1669 г
Кальций, Ca 20.98 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4766 г
Кремний, Si 33.447 мг 30 мг 111.5% 183.7% 90 г
Магний, Mg 11.07 мг 400 мг 2.8% 4.6% 3613 г
Натрий, Na 29.4 мг 1300 мг 2.3% 3.8% 4422 г
Сера, S 36.91 мг 1000 мг 3.7% 6.1% 2709 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 11.2% 1463 г
Хлор, Cl 44.86 мг 2300 мг 2% 3.3% 5127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.2 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 7.1% 2302 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 4.1% 3958 г
Кобальт, Co 2.495 мкг 10 мкг 25% 41.2% 401 г
Марганец, Mn 0.0553 мг 2 мг 2.8% 4.6% 3617 г
Медь, Cu 41.35 мкг 1000 мкг 4.1% 6.8% 2418 г
Молибден, Mo 1.75 мкг 70 мкг 2.5% 4.1% 4000 г
Никель, Ni 0.006 мкг ~
Селен, Se 5.912 мкг 55 мкг 10.7% 17.6% 930 г
Фтор, F 11.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36134 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 5.9% 2747 г
Цинк, Zn 0.3331 мг 12 мг 2.8% 4.6% 3603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.33 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.926 г min 16.8 г 5.5% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.762 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 111,5 %, кобальтом - 25 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги