Рецепт Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Перец красный сладкий 50 г
Лук, сырой 50 г
Редис 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.9 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8462 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 9% 5615 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 25.1% 2000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 20.6% 2444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 35.2% 1424 г
бета Каротин 0.38 мг 5 мг 7.6% 38.2% 1316 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 12.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 10.1% 5000 г
Витамин В4, холин 3.94 мг 500 мг 0.8% 4% 12690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 21.6% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 34.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 9.75 мкг 400 мкг 2.4% 12.1% 4103 г
Витамин C, аскорбиновая 45.18 мг 90 мг 50.2% 252.3% 199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 8% 6250 г
Витамин Н, биотин 0.525 мкг 50 мкг 1.1% 5.5% 9524 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 25.6% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.4664 мг 20 мг 2.3% 11.6% 4288 г
Макроэлементы
Калий, K 212.13 мг 2500 мг 8.5% 42.7% 1179 г
Кальций, Ca 19.88 мг 1000 мг 2% 10.1% 5030 г
Магний, Mg 14.37 мг 400 мг 3.6% 18.1% 2784 г
Натрий, Na 10.88 мг 1300 мг 0.8% 4% 11949 г
Сера, S 3 мг 1000 мг 0.3% 1.5% 33333 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 20.6% 2432 г
Хлор, Cl 33.88 мг 2300 мг 1.5% 7.5% 6789 г
Микроэлементы
Бор, B 53.8 мкг ~
Ванадий, V 46.25 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 16.6% 2995 г
Йод, I 3.62 мкг 150 мкг 2.4% 12.1% 4144 г
Кобальт, Co 2.875 мкг 10 мкг 28.8% 144.7% 348 г
Марганец, Mn 0.1536 мг 2 мг 7.7% 38.7% 1302 г
Медь, Cu 107.38 мкг 1000 мкг 10.7% 53.8% 931 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 14.6% 3500 г
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 2% 23109 г
Фтор, F 17.76 мкг 4000 мкг 0.4% 2% 22523 г
Хром, Cr 6.25 мкг 50 мкг 12.5% 62.8% 800 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 9.5% 5217 г

Энергетическая ценность Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук составляет 19,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ+ОГУРЕЦ+РЕДИС+ПЕРЕЦ КРАСНЫЙ СЛАДКИ+ЛУК

Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,2 %, кобальтом - 28,8 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук, калорийность 19,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты