Рецепт Салат крабовый с кукурузой и яицом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый с кукурузой и яицом

Крабовые палочки	500 г
Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива)	350 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	250 г
Майонез «Провансаль»	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый с кукурузой и яицом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.2 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	6.6%	594 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	10.6%	368 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	3%	1281 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5.1%	769 г
Вода	49.7 г	2273 г	2.2%	0.9%	4573 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	3%	1286 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	0.8%	4902 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	2.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	2.7%	1429 г
Витамин В4, холин	72.32 мг	500 мг	14.5%	5.7%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	3.4%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	3.2%	1220 г
Витамин В9, фолаты	8.673 мкг	400 мкг	2.2%	0.9%	4612 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	1.4%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	1.7%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.28 мг	15 мг	35.2%	13.7%	284 г
Витамин Н, биотин	9.912 мкг	50 мкг	19.8%	7.7%	504 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7581 мг	20 мг	13.8%	5.4%	725 г
Ниацин	0.553 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.27 мг	2500 мг	5.1%	2%	1964 г
Кальций, Ca	25.59 мг	1000 мг	2.6%	1%	3908 г
Кремний, Si	16.787 мг	30 мг	56%	21.9%	179 г
Магний, Mg	32.99 мг	400 мг	8.2%	3.2%	1212 г
Натрий, Na	115.4 мг	1300 мг	8.9%	3.5%	1127 г
Сера, S	137.01 мг	1000 мг	13.7%	5.3%	730 г
Фосфор, P	129.5 мг	800 мг	16.2%	6.3%	618 г
Хлор, Cl	112.23 мг	2300 мг	4.9%	1.9%	2049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.1 мкг	~
Бор, B	75.5 мкг	~
Ванадий, V	26.02 мкг	~
Железо, Fe	1.674 мг	18 мг	9.3%	3.6%	1075 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	1.4%	2752 г
Кобальт, Co	3.481 мкг	10 мкг	34.8%	13.6%	287 г
Марганец, Mn	0.3108 мг	2 мг	15.5%	6%	644 г
Медь, Cu	97.72 мкг	1000 мкг	9.8%	3.8%	1023 г
Молибден, Mo	10.743 мкг	70 мкг	15.3%	6%	652 г
Никель, Ni	25.843 мкг	~
Олово, Sn	8.09 мкг	~
Селен, Se	14.728 мкг	55 мкг	26.8%	10.5%	373 г
Титан, Ti	7.81 мкг	~
Фтор, F	200.76 мкг	4000 мкг	5%	2%	1992 г
Хром, Cr	25.02 мкг	50 мкг	50%	19.5%	200 г
Цинк, Zn	0.9856 мг	12 мг	8.2%	3.2%	1218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.958 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.574 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.461 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.852 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	43.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.63 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.916 г	min 16.8 г	23.3%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.185 г	от 11.2 до 20.6 г	64.2%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат крабовый с кукурузой и яицом составляет 256,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.2 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	49.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ С КУКУРУЗОЙ И ЯИЦОМ

Салат крабовый с кукурузой и яицом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином E - 35,2 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 56 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 15,5 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 26,8 %, хромом - 50 %

Чем полезен Салат крабовый с кукурузой и яицом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат крабовый с кукурузой и яицом, калорийность 256,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый с кукурузой и яицом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Ореховая паста нутелла

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе