Рецепт Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром

Батон зерновой темный	50 г
Горбуша соленая	60 г
Авокадо	100 г
Творожный сыр Hochland	70 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Быстро, просто, на скорую руку, когда гости на пороге! Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром — это быстрая и очень вкусная закуска, которая украсит любой праздничный стол. А в будни такие бутербродики отлично подойдут к утреннему чаю или кофе.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.9 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	6.4%	760 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	11.8%	412 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.2%	2212 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.8%	833 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.3%	3757 г
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.3 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3863 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	8.421 мкг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.2%	4098 г
бета Криптоксантин	9.825 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.088 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.1%	2250 г
Витамин В4, холин	24.15 мг	500 мг	4.8%	2.3%	2070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.646 мг	5 мг	12.9%	6.3%	774 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	4.3%	1143 г
Витамин В9, фолаты	31.825 мкг	400 мкг	8%	3.9%	1257 г
Витамин В12, кобаламин	0.874 мкг	3 мкг	29.1%	14.1%	343 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	3.4%	1408 г
Витамин D, кальциферол	2.295 мкг	10 мкг	23%	11.2%	436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.137 мг	15 мг	7.6%	3.7%	1319 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	36.2 мкг	120 мкг	30.2%	14.7%	331 г
Витамин РР, НЭ	2.3853 мг	20 мг	11.9%	5.8%	838 г
Ниацин	0.981 мг	~
Бетаин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.74 мг	2500 мг	9.7%	4.7%	1030 г
Кальций, Ca	16.93 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5907 г
Кремний, Si	0.263 мг	30 мг	0.9%	0.4%	11407 г
Магний, Mg	17.77 мг	400 мг	4.4%	2.1%	2251 г
Натрий, Na	1127.89 мг	1300 мг	86.8%	42.2%	115 г
Сера, S	54.06 мг	1000 мг	5.4%	2.6%	1850 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	2.9%	1706 г
Хлор, Cl	1724.28 мг	2300 мг	75%	36.4%	133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	0.374 мг	18 мг	2.1%	1%	4813 г
Йод, I	10.6 мкг	150 мкг	7.1%	3.4%	1415 г
Кобальт, Co	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	2.4%	2028 г
Литий, Li	0.368 мкг	~
Марганец, Mn	0.0632 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3165 г
Медь, Cu	92.44 мкг	1000 мкг	9.2%	4.5%	1082 г
Молибден, Mo	3.256 мкг	70 мкг	4.7%	2.3%	2150 г
Никель, Ni	1.439 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	9.532 мкг	55 мкг	17.3%	8.4%	577 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	97.02 мкг	4000 мкг	2.4%	1.2%	4123 г
Хром, Cr	11.68 мкг	50 мкг	23.4%	11.4%	428 г
Цинк, Zn	0.3907 мг	12 мг	3.3%	1.6%	3071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	27%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.754 мг	~
Стигмастерол	0.702 мг	~
бета Ситостерол	26.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.92 г	min 16.8 г	23.3%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.245 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.222 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром составляет 205,9 кКал.

Порция = 95 гр (195.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С АВОКАДО КРАСНОЙ РЫБОЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином D - 23 %, витамином K - 30,2 %, витамином PP - 11,9 %, хлором - 75 %, селеном - 17,3 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром, калорийность 205,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с авокадо красной рыбой и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе