Рецепт пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная каша с тыквой

Крупа пшено шлифованное 260 г
Вода, водопроводная, питьевая 160 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 440 г
Тыква 300 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.3 ккал 1684 ккал 7% 6% 1436 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.3% 2000 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.9% 2154 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 7.6% 1117 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.5% 1538 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.7% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.6 мкг 900 мкг 8.5% 7.2% 1175 г
бета Каротин 0.384 мг 5 мг 7.7% 6.6% 1302 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 6.6% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.8% 2250 г
Витамин В4, холин 8.59 мг 500 мг 1.7% 1.4% 5821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 4.1% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 6.9% 1235 г
Витамин В9, фолаты 13.896 мкг 400 мкг 3.5% 3% 2879 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 4.2% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 2.3% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1% 8475 г
Витамин Н, биотин 1.165 мкг 50 мкг 2.3% 2% 4292 г
Витамин РР, НЭ 1.4567 мг 20 мг 7.3% 6.2% 1373 г
Макроэлементы
Калий, K 149.63 мг 2500 мг 6% 5.1% 1671 г
Кальций, Ca 57.38 мг 1000 мг 5.7% 4.9% 1743 г
Магний, Mg 26.61 мг 400 мг 6.7% 5.7% 1503 г
Натрий, Na 118.15 мг 1300 мг 9.1% 7.8% 1100 г
Сера, S 32.13 мг 1000 мг 3.2% 2.7% 3112 г
Фосфор, P 89.6 мг 800 мг 11.2% 9.5% 893 г
Хлор, Cl 198.02 мг 2300 мг 8.6% 7.3% 1161 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 3.5% 2452 г
Йод, I 4.49 мкг 150 мкг 3% 2.6% 3341 г
Кобальт, Co 2.361 мкг 10 мкг 23.6% 20.1% 424 г
Марганец, Mn 0.2127 мг 2 мг 10.6% 9% 940 г
Медь, Cu 130.73 мкг 1000 мкг 13.1% 11.2% 765 г
Молибден, Mo 6.071 мкг 70 мкг 8.7% 7.4% 1153 г
Селен, Se 0.728 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7555 г
Фтор, F 44.06 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9079 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2.1% 4032 г
Цинк, Zn 0.5712 мг 12 мг 4.8% 4.1% 2101 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность пшенная каша с тыквой составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, кобальтом - 23,6 %, медью - 13,1 %

Чем полезен пшенная каша с тыквой

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенная каша с тыквой, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты