Рецепт Запеченная скумбрия под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная скумбрия под сыром

Скумбрия атлантическая (Припускание) 450 г
Лук репчатый (Припускание) 70 г
Морковь, желтая (Припускание) 70 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 80 г
Сыр пошехонский 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная скумбрия под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.4 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 889 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 11.2% 469 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 12.1% 434 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.5% 10950 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 1.6% 3201 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.8 мкг 900 мкг 8.9% 4.7% 1128 г
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 2.2% 2381 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 7.1% 741 г
Витамин В4, холин 0.89 мг 500 мг 0.2% 0.1% 56180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.722 мг 5 мг 14.4% 7.6% 693 г
Витамин В6, пиридоксин 0.637 мг 2 мг 31.9% 16.8% 314 г
Витамин В9, фолаты 10.284 мкг 400 мкг 2.6% 1.4% 3890 г
Витамин В12, кобаламин 8.972 мкг 3 мкг 299.1% 157.9% 33 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 1.3% 3965 г
Витамин D, кальциферол 12.169 мкг 10 мкг 121.7% 64.3% 82 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.421 мг 15 мг 9.5% 5% 1056 г
Витамин Н, биотин 0.406 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12315 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 2.8% 1905 г
Витамин РР, НЭ 10.0093 мг 20 мг 50% 26.4% 200 г
Макроэлементы
Калий, K 229.35 мг 2500 мг 9.2% 4.9% 1090 г
Кальций, Ca 187.2 мг 1000 мг 18.7% 9.9% 534 г
Магний, Mg 39.04 мг 400 мг 9.8% 5.2% 1025 г
Натрий, Na 180.75 мг 1300 мг 13.9% 7.3% 719 г
Сера, S 185.46 мг 1000 мг 18.5% 9.8% 539 г
Фосфор, P 255.2 мг 800 мг 31.9% 16.8% 313 г
Хлор, Cl 144.91 мг 2300 мг 6.3% 3.3% 1587 г
Микроэлементы
Бор, B 61.8 мкг ~
Ванадий, V 11.51 мкг ~
Железо, Fe 1.392 мг 18 мг 7.7% 4.1% 1293 г
Йод, I 34.84 мкг 150 мкг 23.2% 12.2% 431 г
Кобальт, Co 16.564 мкг 10 мкг 165.6% 87.4% 60 г
Марганец, Mn 0.1434 мг 2 мг 7.2% 3.8% 1395 г
Медь, Cu 191.39 мкг 1000 мкг 19.1% 10.1% 522 г
Молибден, Mo 6.247 мкг 70 мкг 8.9% 4.7% 1121 г
Селен, Se 0.053 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 103774 г
Фтор, F 1059.35 мкг 4000 мкг 26.5% 14% 378 г
Хром, Cr 42.37 мкг 50 мкг 84.7% 44.7% 118 г
Цинк, Zn 0.6953 мг 12 мг 5.8% 3.1% 1726 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 65 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеченная скумбрия под сыром составляет 189,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.4 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ СКУМБРИЯ ПОД СЫРОМ

Запеченная скумбрия под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 31,9 %, витамином B12 - 299,1 %, витамином D - 121,7 %, витамином PP - 50 %, кальцием - 18,7 %, фосфором - 31,9 %, йодом - 23,2 %, кобальтом - 165,6 %, медью - 19,1 %, фтором - 26,5 %, хромом - 84,7 %

Чем полезен Запеченная скумбрия под сыром

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченная скумбрия под сыром, калорийность 189,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная скумбрия под сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы