Рецепт Кольраби с сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кольраби с сельдереем

Капуста кольраби (Припускание)	226 г
Морковь, красная (Припускание)	147 г
Сельдерей (корень) (Припускание)	245 г
Лук репчатый (Припускание)	205 г
Сок томатный	374 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Сахар песок	11 г
Суп, куриный бульон, сухой	8 г
Масло подсолнечное	55 г

Способ приготовления

Все загружалось в катсрюлу антипригарным покрытием и тушилось.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кольраби с сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.7%	4471 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	11.2%	1077 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.9%	3085 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.7%	952 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.3%	2769 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.3 мкг	900 мкг	30.3%	36.5%	331 г
бета Каротин	1.632 мг	5 мг	32.6%	39.3%	306 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.9%	4186 г
Витамин В4, холин	3.33 мг	500 мг	0.7%	0.8%	15015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	4.9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	8.9%	1351 г
Витамин В9, фолаты	10.316 мкг	400 мкг	2.6%	3.1%	3877 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.54 мг	90 мг	9.5%	11.4%	1054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.559 мг	15 мг	17.1%	20.6%	586 г
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18657 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.8796 мг	20 мг	4.4%	5.3%	2274 г
Ниацин	0.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.19 мг	2500 мг	11.9%	14.3%	841 г
Кальций, Ca	38.31 мг	1000 мг	3.8%	4.6%	2610 г
Магний, Mg	25.09 мг	400 мг	6.3%	7.6%	1594 г
Натрий, Na	473.28 мг	1300 мг	36.4%	43.9%	275 г
Сера, S	16.67 мг	1000 мг	1.7%	2%	5999 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	6.9%	1743 г
Хлор, Cl	434.82 мг	2300 мг	18.9%	22.8%	529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	282.6 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	4.9%	2466 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	27273 г
Кобальт, Co	1.032 мкг	10 мкг	10.3%	12.4%	969 г
Литий, Li	0.795 мкг	~
Марганец, Mn	0.0454 мг	2 мг	2.3%	2.8%	4405 г
Медь, Cu	52.27 мкг	1000 мкг	5.2%	6.3%	1913 г
Молибден, Mo	0.793 мкг	70 мкг	1.1%	1.3%	8827 г
Никель, Ni	0.554 мкг	~
Рубидий, Rb	139.5 мкг	~
Селен, Se	0.459 мкг	55 мкг	0.8%	1%	11983 г
Фтор, F	5.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69808 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13514 г
Цинк, Zn	0.162 мг	12 мг	1.4%	1.7%	7407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.384 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.91 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.218 г	min 16.8 г	7.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.995 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	32.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.994 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кольраби с сельдереем составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЛЬРАБИ С СЕЛЬДЕРЕЕМ

Кольраби с сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином E - 17,1 %, калием - 11,9 %, хлором - 18,9 %

Чем полезен Кольраби с сельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кольраби с сельдереем, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кольраби с сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе