Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная | 500 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 112 г |
Лук репчатый | 88 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 35 г |
Фасоль стручковая | 216 г |
Укроп | 10 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 92 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 11.5% | 434 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.5% | 434 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9323.1 мкг | 900 мкг | 1035.9% | 515.9% | 10 г |
Ретинол | 9.284 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 3.3% | 1506 г |
Витамин В1, тиамин | 0.446 мг | 1.5 мг | 29.7% | 14.8% | 336 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.786 мг | 1.8 мг | 99.2% | 49.4% | 101 г |
Витамин В4, холин | 166.2 мг | 500 мг | 33.2% | 16.5% | 301 г |
Витамин В5, пантотеновая | 5.182 мг | 5 мг | 103.6% | 51.6% | 96 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.791 мг | 2 мг | 39.6% | 19.7% | 253 г |
Витамин В9, фолаты | 204.098 мкг | 400 мкг | 51% | 25.4% | 196 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.835 мкг | 3 мкг | 427.8% | 213% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.81 мг | 90 мг | 32% | 15.9% | 312 г |
Витамин D, кальциферол | 5.611 мкг | 10 мкг | 56.1% | 27.9% | 178 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 5.497 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1775 г |
Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7205 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.4306 мг | 20 мг | 57.2% | 28.5% | 175 г |
Ниацин | 7.909 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.913 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430.44 мг | 2500 мг | 17.2% | 8.6% | 581 г |
Кальций, Ca | 56.36 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1774 г |
Кремний, Si | 0.702 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4274 г |
Магний, Mg | 32.76 мг | 400 мг | 8.2% | 4.1% | 1221 г |
Натрий, Na | 77.3 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
Сера, S | 180.29 мг | 1000 мг | 18% | 9% | 555 г |
Фосфор, P | 260.3 мг | 800 мг | 32.5% | 16.2% | 307 г |
Хлор, Cl | 14.34 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 14.068 мг | 18 мг | 78.2% | 38.9% | 128 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8721 г |
Кобальт, Co | 12.31 мкг | 10 мкг | 123.1% | 61.3% | 81 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 9.8% | 510 г |
Медь, Cu | 422.87 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 21.1% | 236 г |
Молибден, Mo | 45.351 мкг | 70 мкг | 64.8% | 32.3% | 154 г |
Никель, Ni | 0.494 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 46.845 мкг | 55 мкг | 85.2% | 42.4% | 117 г |
Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30326 г |
Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
Цинк, Zn | 5.5175 мг | 12 мг | 46% | 22.9% | 217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.347 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
Валин | 0.999 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лейцин | 1.525 г | ~ | |||
Лизин | 0.859 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
Треонин | 0.576 г | ~ | |||
Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.777 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аланин | 1.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.474 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.836 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.821 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.4 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.345 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.152 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.143 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.217 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.961 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.713 г | min 16.8 г | 22.1% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность 06.12.22 составляет 200,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|