Рецепт кабачки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки с сыром

Кабачок 300 г
Морковь, желтая 75 г
Лук репчатый 70 г
Чеснок луковица 10 г
Помидоры (томаты) 100 г
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.5 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2495 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 9.5% 1551 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8% 1867 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.6% 4212 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.4% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.5% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.7 мкг 900 мкг 8.5% 12.6% 1173 г
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 9.9% 1484 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.8% 2535 г
Витамин В4, холин 3.73 мг 500 мг 0.7% 1% 13405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 4.3% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8.3% 1786 г
Витамин В9, фолаты 13.183 мкг 400 мкг 3.3% 4.9% 3034 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 12.4% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 12.48 мг 90 мг 13.9% 20.6% 721 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6637 г
Витамин Н, биотин 0.469 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 10661 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3.7% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.6567 мг 20 мг 3.3% 4.9% 3046 г
Макроэлементы
Калий, K 216.95 мг 2500 мг 8.7% 12.9% 1152 г
Кальций, Ca 158.5 мг 1000 мг 15.9% 23.6% 631 г
Магний, Mg 18.6 мг 400 мг 4.7% 7% 2151 г
Натрий, Na 125.84 мг 1300 мг 9.7% 14.4% 1033 г
Сера, S 50.99 мг 1000 мг 5.1% 7.6% 1961 г
Фосфор, P 113.1 мг 800 мг 14.1% 20.9% 707 г
Хлор, Cl 19.05 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 12073 г
Микроэлементы
Бор, B 61.8 мкг ~
Ванадий, V 11.34 мкг ~
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 5% 2956 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11194 г
Кобальт, Co 1.817 мкг 10 мкг 18.2% 27% 550 г
Марганец, Mn 0.0812 мг 2 мг 4.1% 6.1% 2463 г
Медь, Cu 40.76 мкг 1000 мкг 4.1% 6.1% 2453 г
Молибден, Mo 3.359 мкг 70 мкг 4.8% 7.1% 2084 г
Селен, Se 2.644 мкг 55 мкг 4.8% 7.1% 2080 г
Фтор, F 12.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31596 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 3.9% 3788 г
Цинк, Zn 0.8392 мг 12 мг 7% 10.4% 1430 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кабачки с сыром составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.5 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ

кабачки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен кабачки с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачки с сыром, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги