Рецепт каша гречневое насыщение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша гречневое насыщение

Гречневая каша рассыпчатая	200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200 г
льняное семя	34 г
Льняное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша гречневое насыщение".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.2 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1303 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.5%	1727 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.7%	727 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.3%	1810 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3105 г
Органические кислоты	12.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	50.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	9.8%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.4%	1765 г
Витамин В4, холин	16.65 мг	500 мг	3.3%	2.6%	3003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	3.8%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	12.532 мкг	400 мкг	3.1%	2.4%	3192 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	4.6%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.5%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	4.1%	1877 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	2.179 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	1.664 мкг	50 мкг	3.3%	2.6%	3005 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.125 мг	20 мг	5.6%	4.3%	1778 г
Ниацин	0.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.23 мг	2500 мг	7.1%	5.5%	1403 г
Кальций, Ca	77.54 мг	1000 мг	7.8%	6%	1290 г
Кремний, Si	10.45 мг	30 мг	34.8%	26.9%	287 г
Магний, Mg	61.14 мг	400 мг	15.3%	11.8%	654 г
Натрий, Na	26.32 мг	1300 мг	2%	1.5%	4939 г
Сера, S	25 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Фосфор, P	126.7 мг	800 мг	15.8%	12.2%	631 г
Хлор, Cl	246.35 мг	2300 мг	10.7%	8.3%	934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	5.7%	1346 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	2.3%	3363 г
Кобальт, Co	0.811 мкг	10 мкг	8.1%	6.3%	1233 г
Марганец, Mn	0.3952 мг	2 мг	19.8%	15.3%	506 г
Медь, Cu	88.97 мкг	1000 мкг	8.9%	6.9%	1124 г
Молибден, Mo	7.027 мкг	70 мкг	10%	7.7%	996 г
Никель, Ni	1.306 мкг	~
Олово, Sn	5.86 мкг	~
Селен, Se	2.869 мкг	55 мкг	5.2%	4%	1917 г
Стронций, Sr	7.66 мкг	~
Титан, Ti	4.28 мкг	~
Фтор, F	11.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33389 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	2.2%	3571 г
Цинк, Zn	0.7775 мг	12 мг	6.5%	5%	1543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.095 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	77.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.6 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.207 мг	~
Стигмастерол	0.676 мг	~
бета Ситостерол	4.64 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.992 г	min 16.8 г	5.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.413 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.412 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.728 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	25.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.323 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.321 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.202 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.202 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность каша гречневое насыщение составляет 129,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВОЕ НАСЫЩЕНИЕ

каша гречневое насыщение богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, кремнием - 34,8 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 15,8 %, марганцем - 19,8 %

Чем полезен каша гречневое насыщение

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша гречневое насыщение, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневое насыщение, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе