Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 100 г
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] 300 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 80 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Миндаль 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.2 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1314 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.6% 2171 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.2% 1244 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 6.4% 1223 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 8.6% 909 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.8 мкг 900 мкг 14.6% 11.4% 683 г
альфа Каротин 219.844 мкг ~
бета Каротин 1.029 мг 5 мг 20.6% 16.1% 486 г
бета Криптоксантин 606.226 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.8% 4390 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 0.7% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 3.3% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 8.63 мкг 400 мкг 2.2% 1.7% 4635 г
Витамин C, аскорбиновая 3.15 мг 90 мг 3.5% 2.7% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.468 мг 15 мг 9.8% 7.6% 1022 г
Витамин Н, биотин 1.227 мкг 50 мкг 2.5% 2% 4075 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.233 мг 20 мг 6.2% 4.8% 1622 г
Ниацин 0.499 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.68 мг 2500 мг 7.3% 5.7% 1361 г
Кальций, Ca 28.99 мг 1000 мг 2.9% 2.3% 3449 г
Кремний, Si 14.576 мг 30 мг 48.6% 37.9% 206 г
Магний, Mg 31.62 мг 400 мг 7.9% 6.2% 1265 г
Натрий, Na 3.37 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 38576 г
Сера, S 21.86 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4575 г
Фосфор, P 65.2 мг 800 мг 8.2% 6.4% 1227 г
Хлор, Cl 5.33 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 43152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.2 мкг ~
Бор, B 53.4 мкг ~
Ванадий, V 29.66 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 3.6% 2192 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 24194 г
Кобальт, Co 2.084 мкг 10 мкг 20.8% 16.2% 480 г
Литий, Li 2.366 мкг ~
Марганец, Mn 0.2606 мг 2 мг 13% 10.1% 767 г
Медь, Cu 88.62 мкг 1000 мкг 8.9% 6.9% 1128 г
Молибден, Mo 4.482 мкг 70 мкг 6.4% 5% 1562 г
Никель, Ni 10.305 мкг ~
Олово, Sn 1.51 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 0.63 мкг 55 мкг 1.1% 0.9% 8730 г
Стронций, Sr 19.1 мкг ~
Титан, Ti 4.83 мкг ~
Фтор, F 9.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40282 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 4.8% 1639 г
Цинк, Zn 0.3826 мг 12 мг 3.2% 2.5% 3136 г
Цирконий, Zr 2.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.342 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.538 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.891 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.511 г min 16.8 г 9% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.499 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.792 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.774 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 128,2 кКал.

  • Порция = 514 гр (658.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 20,6 %, кремнием - 48,6 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги