Рецепт Запеканка творожная (0,6%, в духовке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная (0,6%, в духовке)
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 310 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 220 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная (0,6%, в духовке)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.3% | 589 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.3% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.5% | 2932 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 58.92 мг | 500 мг | 11.8% | 8.6% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.9% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.045 мкг | 400 мкг | 6% | 4.4% | 1664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 19.4% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 5.467 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.9% | 915 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7599 мг | 20 мг | 13.8% | 10% | 725 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.52 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.8% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 104.95 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.6% | 953 г |
| Кремний, Si | 0.616 мг | 30 мг | 2.1% | 1.5% | 4870 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2210 г |
| Натрий, Na | 164.52 мг | 1300 мг | 12.7% | 9.2% | 790 г |
| Сера, S | 135.21 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.8% | 740 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 12.8% | 565 г |
| Хлор, Cl | 286.79 мг | 2300 мг | 12.5% | 9.1% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 4.781 мкг | 10 мкг | 47.8% | 34.7% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3584 г |
| Медь, Cu | 46.67 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
| Молибден, Mo | 7.491 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.8% | 934 г |
| Селен, Se | 17.22 мкг | 55 мкг | 31.3% | 22.7% | 319 г |
| Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13624 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.4839 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2480 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная (0,6%, в духовке) составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ (0,6%, В ДУХОВКЕ)
Запеканка творожная (0,6%, в духовке) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 11,8 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 47,8 %, селеном - 31,3 %
Чем полезен Запеканка творожная (0,6%, в духовке)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет с брокколи
- ВИТАМИНЫ - ЦитроДжек (вит.С) 900
- конфета-суфле Прица-дивная
- Суп вермишелевый
- Драники картофельные
- хлеб черный лахтинский
- Печенье Топленное Молоко Любятово
- конфета "Леди ночь"
- Верес Баклажаны в аджике
- Philadelphia milka
- яичница
- Творожная масса
- Картофель по-восточному
- молоко
- Коврижка на сыворотке
- яблоки
- Бонжур "Клубника"
- активия творожок
- зефир ваниль Lefirelle
- Печенье Берген с кусочками шоколада
- козинак арахисовый
- запеканка с куриной печенью
- Манная каша
- Витамин С
- ряженка ферма
- анаком
- грибной суп-пюре
- паста
- кукурузная каша 17.12.14
- суп из сёмги 17.12.14
- суп 16-12
- Печення пісочне
- Пудинг
- компливит
- Чоко-пай печенье
- Тефтели из индейки на пару
- салат экзотика
- соль морская
- шоколад Бабаевский 75%
- плов
- Запеканка с индейкой и картофелем
- Курица с томатами
- плов
- Помидор
- Мюсли спрартак
- витаминка
- китайская смесь 4сезона
- Гречка маманская
- хлеб 8 злаков Мир сдобрино
- котлеты из баклажан
- имбирное печенье
- Голубцы из говядины
- зажарка
- овсяная каша
- Творог обезжиренный
- био-йогурт
- Choko Pie
- Ленивые голубцы без капли жира
- кофе капучино без сахара
- крекер из льна и клетчатки
- сыр "Филадельфия" в домашних условиях
- Треска запеченая с морковью и луком
- Зимний фруктовый салат
- творожная запеканка!
- Протеиновые блинчики за несколько минут
- Кофе нескафе в пакетике 16 гр.
- макароны с яйцом
- грибы с луком
- тефтели с горбушей
- Круассан полуфабрикат из Метро
- крабовые палочки
- Творог с яйцом
- Вишневый пирог из творожного теста!
- чай черный
- Вареники с черникой и творогом
- Фасоль красная. Аро
- Пирог с капустой
- рулет из салаки
- Куриные котлеты по-французски
- Детское питание Тёма говядина
- печенье трубочки вафельные
- Паштет
- Творог Зеленый берег
- фарш смешанный
- Моя овсянка
- Картошка запеченая с сыром чесноком и сметаной
- голубцы
- хлеб ржаной Евроопт
- ленивые голубцы
- "Воздушная запеканка без муки и манки"
- плов
- Гуляш
- горячая кружка маги
- Конфеты Маска
- Пирожное "Картошка" из полезных продуктов
- Остренькая капуста быстрого приготовления
- щи
- Овощи "по-карпатски"
- кефир Простоквашино 1%
- Хлеб Пушкаревский
Метки: Как приготовить Запеканка творожная (0,6%, в духовке), калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная (0,6%, в духовке), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
