Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриное [Санкт-Петербургская Куриная Компания] | 350 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 110 г |
Морковь (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
Рис Бурый Нешлифованный [Националь] | 200 г |
Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 10 г |
Вода | 350 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приправа Gallina Blanca 15 овощей [Сырье и приправы] | 5 г |
Припустить овощи лук морковь перец, выложить в форму. Капусту свежую чуть обжарить на сух сковороде, поверх овощей. Засыпать рис, залить водой. Филе порезать замариновать 20 мин. Сверху на рис. Закрыть фольгой в духовку на 40 мин при 180
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.4% | 974 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.9% | 3500 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 17.7% | 570 г |
бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 19.5% | 519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 2.668 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 10% | 1011 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 13.9% | 732 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2828 мг | 20 мг | 1.4% | 1.4% | 7072 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.43 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.7% | 2676 г |
Кальций, Ca | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6184 г |
Кремний, Si | 12.576 мг | 30 мг | 41.9% | 42.4% | 239 г |
Магний, Mg | 7.53 мг | 400 мг | 1.9% | 1.9% | 5312 г |
Натрий, Na | 61.86 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.9% | 2102 г |
Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
Хлор, Cl | 101.85 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.4% | 2258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6897 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 13.1% | 771 г |
Литий, Li | 0.42 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 3.7% | 2736 г |
Медь, Cu | 34.82 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.5% | 2872 г |
Молибден, Mo | 3.968 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1764 г |
Никель, Ni | 3.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.083 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 66265 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11813 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.1973 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6082 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.442 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы в духовке составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|