Рецепт оладьи с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи с яблоками
| Кефир 3,2% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Яблоки | 101 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Лимонная кислота | 10 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.5% | 1310 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 8% | 732 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.6% | 2290 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 62.59 мг | 500 мг | 12.5% | 7.3% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.5% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.643 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 3984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6852 мг | 20 мг | 8.4% | 4.9% | 1187 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.64 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.3% | 1740 г |
| Кальций, Ca | 63.43 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
| Кремний, Si | 1.243 мг | 30 мг | 4.1% | 2.4% | 2414 г |
| Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3056 г |
| Натрий, Na | 153.1 мг | 1300 мг | 11.8% | 6.9% | 849 г |
| Сера, S | 54.36 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1840 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Хлор, Cl | 69.8 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 12.7% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.1899 мг | 2 мг | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Медь, Cu | 56.2 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 7.27 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.1% | 963 г |
| Селен, Se | 6.339 мкг | 55 мкг | 11.5% | 6.7% | 868 г |
| Фтор, F | 22.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17994 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.5256 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2283 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи с яблоками составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 29.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКАМИ
оладьи с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 21,6 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен оладьи с яблоками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ячневая каша
- Ролл
- Салат капуста-грудка-грибы-сыр
- коктейль гербалайф
- кисель овсяный
- фругурт
- Чай с молоком
- треска с овощами в горчично-соевом соусе
- Соевый соус Kikkoman
- Стевия натуральный сахарозаменитель
- какао-порошок "Окей"
- макароны
- кефир 0.05 Добрыня
- Суп
- картошка с грибами
- Скумбрия, припущенная с лимоном
- фантазия с молочной начинкой(трубочки)
- сельдь под шубой
- мулинели с клубничной начинкой
- мини багет с сыром
- Ванильное печенье (Акилежна)
- фарш индейка
- Салат Мексиканский
- Макароны итальянские
- фрикадельки
- селедка с укропом(АСТО пресервы)
- сырок глазированый Чудо 40гр
- Шоколадно-гречневый пирог
- Борщ
- свекла с черносливом и арахисом
- перловая каша
- Варенка
- Курица с пекинской капустой
- черный кофе с медом
- Бирмикс
- суп-пюре рыбный
- Соломка Балтийская соленая
- печенье мария
- чай с медом
- салат
- Соус ваниль-бурбон
- Салат из помидор. огурцов. чеснока с ЛЬНЯным маслом
- Курица по итальянски (филе)
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
- свежий свекольный
- Печень минтая
- суп из фасоли
- Сырники
- суп сырный с грибами
- смородина соус
- морская капуста Вигідна ціна
- телятина
- Суп куриный 1
- Курица в духовке
- бульон куринный
- 100% Gold Standard Casein
- цукини с телятиной
- Морской язык с картофелем в духовке
- кускус
- Салат из свежих овощей
- макароны со сливочным маслом
- спаржа поькорейски
- паэлья с морепродуктами 4 сезона
- салат из фасоли и кукурузы
- Творог обезжиренный
- Зерновой хлеб на закваске
- запеканка 15.12
- Болоньез
- Макароны по-флотски
- запеканка 1 (цв. кап, грибы, кефир)
- печенье "треффи"
- Пломбир вафли
- зеленый чай
- салат 2 (фас., крабю пал.)
- пшенка хлопья
- каша пшеная из хлопьев
- select йогурт
- Голландский соус 8 %
- бутерброд с горбушей
- Запеканка из говядины
- запеканка творожная соленая
- винегрет
- запеканка творожная соленая
- каша овсяная
- Соус болоньез Чумак
- Миндальный сыр
- Борщ на свином бульоне 15.12
- желейный десерр с ряженкой и черносливом
- Чечевица с овощами и шампиньонами
- Перец фаршированный
- начинка для блинов
- Котлеты с грибами
- оленина тушенка
- оленина тушенка с луком подлива
- Лобио
- Куриные тефтели с рисом
- Куриная грудка с овощами
- желе
- Батончик из цельного зерна
- Оливье
Метки: Как приготовить оладьи с яблоками, калорийность 170,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
