Рецепт Творожная запеканка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с сыром

Творог 5% 523 г
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Шпинат (Запекание) 208 г
Амарантовая мука 30 г
Подсолнечное масло 10 г
Рикотта 257 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 12.7% 481 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 9.9% 615 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.4% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 1.9% 3275 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204 мкг 900 мкг 22.7% 13.8% 441 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.956 мг 5 мг 19.1% 11.6% 523 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 4.1% 1500 г
Витамин В4, холин 44.18 мг 500 мг 8.8% 5.4% 1132 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 3.4% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.2% 5128 г
Витамин В9, фолаты 9.762 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4098 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 1.8% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 5.03 мг 90 мг 5.6% 3.4% 1789 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 2.2% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.078 мг 15 мг 7.2% 4.4% 1391 г
Витамин Н, биотин 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 4.2% 1458 г
Витамин К, филлохинон 96.1 мкг 120 мкг 80.1% 48.8% 125 г
Витамин РР, НЭ 0.7891 мг 20 мг 3.9% 2.4% 2535 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.99 мг 2500 мг 7% 4.3% 1429 г
Кальций, Ca 33.17 мг 1000 мг 3.3% 2% 3015 г
Кремний, Si 10.064 мг 30 мг 33.5% 20.4% 298 г
Магний, Mg 18.42 мг 400 мг 4.6% 2.8% 2172 г
Натрий, Na 28.44 мг 1300 мг 2.2% 1.3% 4571 г
Сера, S 35.73 мг 1000 мг 3.6% 2.2% 2799 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 3.8% 1610 г
Хлор, Cl 36.28 мг 2300 мг 1.6% 1% 6340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.4 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 1.55 мкг ~
Железо, Fe 3.096 мг 18 мг 17.2% 10.5% 581 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 2.3% 2688 г
Кобальт, Co 2.073 мкг 10 мкг 20.7% 12.6% 482 г
Литий, Li 0.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.1814 мг 2 мг 9.1% 5.5% 1103 г
Медь, Cu 17.27 мкг 1000 мкг 1.7% 1% 5790 г
Молибден, Mo 2.077 мкг 70 мкг 3% 1.8% 3370 г
Никель, Ni 0.275 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 5.275 мкг 55 мкг 9.6% 5.9% 1043 г
Стронций, Sr 13.17 мкг ~
Фтор, F 18.44 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21692 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4000 г
Цинк, Zn 0.3044 мг 12 мг 2.5% 1.5% 3942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.14 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.247 г ~
Заменимые аминокислоты 0.289 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.198 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.429 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.065 г min 16.8 г 6.3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.98 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.918 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.851 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с сыром составляет 164 кКал.

  • Порция = 260 гр (426.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ

Творожная запеканка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином K - 80,1 %, кремнием - 33,5 %, железом - 17,2 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Творожная запеканка с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с сыром, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги