Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью

Крабовые палочки 200 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная 400 г
Перец черный молотый 1 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Чеснок луковица 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 13.5% 1070 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2% 7000 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.7% 2576 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 19.6% 741 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 5.1% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 3.3% 4433 г
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.5% 4098 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5294 г
Витамин В4, холин 19.21 мг 500 мг 3.8% 5.5% 2603 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 4.5% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 5.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 20.305 мкг 400 мкг 5.1% 7.4% 1970 г
Витамин C, аскорбиновая 5.73 мг 90 мг 6.4% 9.3% 1571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 1.2% 13043 г
Витамин Н, биотин 0.292 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17123 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.1% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.1236 мг 20 мг 5.6% 8.1% 1780 г
Макроэлементы
Калий, K 182.53 мг 2500 мг 7.3% 10.6% 1370 г
Кальций, Ca 23.43 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4268 г
Магний, Mg 18.99 мг 400 мг 4.7% 6.8% 2106 г
Натрий, Na 148.34 мг 1300 мг 11.4% 16.5% 876 г
Сера, S 70.99 мг 1000 мг 7.1% 10.3% 1409 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 10% 1455 г
Хлор, Cl 54.81 мг 2300 мг 2.4% 3.5% 4196 г
Микроэлементы
Бор, B 28 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 6.1% 2356 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21127 г
Кобальт, Co 1.681 мкг 10 мкг 16.8% 24.3% 595 г
Марганец, Mn 0.1425 мг 2 мг 7.1% 10.3% 1404 г
Медь, Cu 97.11 мкг 1000 мкг 9.7% 14.1% 1030 г
Молибден, Mo 2.68 мкг 70 мкг 3.8% 5.5% 2612 г
Селен, Se 0.886 мкг 55 мкг 1.6% 2.3% 6208 г
Фтор, F 109.66 мкг 4000 мкг 2.7% 3.9% 3648 г
Хром, Cr 14.62 мкг 50 мкг 29.2% 42.3% 342 г
Цинк, Zn 0.4699 мг 12 мг 3.9% 5.7% 2554 г

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,8 %, хромом - 29,2 %

Чем полезен салат с фасолью

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы