Рецепт Шарлотка с яблоком и мандарином 1.35% 19.01.249. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка с яблоком и мандарином 1.35% 19.01.249

Яйцо куриное 50 г
Сахар песок 55 г
Мандарин 70 г
Яблоко 171 г
Горчичное масло 31 г
Кефир 1% жирности 125 г
Мука увелка цельнозерновая 125 г
мука общего назначения 35 г
Вода 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с яблоком и мандарином 1.35% 19.01.249".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.6 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 827 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.1% 1551 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 5.9% 824 г
Углеводы 30.2 г 219 г 13.8% 6.8% 725 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.4% 769 г
Вода 54.4 г 2273 г 2.4% 1.2% 4178 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 1.4% 3571 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 0.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.2% 2250 г
Витамин В4, холин 26.02 мг 500 мг 5.2% 2.6% 1922 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 1.9% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.597 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11120 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 1.4% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 7.33 мг 90 мг 8.1% 4% 1228 г
Витамин D, кальциферол 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 0.9% 5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.598 мг 15 мг 4% 2% 2508 г
Витамин Н, биотин 2.496 мкг 50 мкг 5% 2.5% 2003 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6281 мг 20 мг 3.1% 1.5% 3184 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.83 мг 2500 мг 5.5% 2.7% 1814 г
Кальций, Ca 38.25 мг 1000 мг 3.8% 1.9% 2614 г
Кремний, Si 1.253 мг 30 мг 4.2% 2.1% 2394 г
Магний, Mg 27.05 мг 400 мг 6.8% 3.3% 1479 г
Натрий, Na 30.14 мг 1300 мг 2.3% 1.1% 4313 г
Сера, S 23.04 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4340 г
Фосфор, P 108.5 мг 800 мг 13.6% 6.7% 737 г
Хлор, Cl 34.38 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.1 мкг ~
Бор, B 85 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 1.85 мг 18 мг 10.3% 5.1% 973 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3667 г
Кобальт, Co 1.289 мкг 10 мкг 12.9% 6.3% 776 г
Литий, Li 0.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.0212 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Медь, Cu 45.1 мкг 1000 мкг 4.5% 2.2% 2217 г
Молибден, Mo 3.301 мкг 70 мкг 4.7% 2.3% 2121 г
Никель, Ni 4.873 мкг ~
Олово, Sn 3.08 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 2.826 мкг 55 мкг 5.1% 2.5% 1946 г
Стронций, Sr 11.36 мкг ~
Фтор, F 33.95 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11782 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 1.9% 2660 г
Цинк, Zn 0.2238 мг 12 мг 1.9% 0.9% 5362 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.225 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 16.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.078 г от 4.7 до 16.8 г 22.9% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.296 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.622 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.917 г min 16.8 г 23.3% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.478 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.778 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.53 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.72 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.998 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.29 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Шарлотка с яблоком и мандарином 1.35% 19.01.249 составляет 203,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 30.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 54.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА С ЯБЛОКОМ И МАНДАРИНОМ 1.35% 19.01.249

Шарлотка с яблоком и мандарином 1.35% 19.01.249 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,6 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Шарлотка с яблоком и мандарином 1.35% 19.01.249

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шарлотка с яблоком и мандарином 1.35% 19.01.249, калорийность 203,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка с яблоком и мандарином 1.35% 19.01.249, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты