Рецепт Омлет с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с курицей и овощами
| Курица в собственном соку | 197 г |
| Кабачок | 113 г |
| Перец сладкий | 82 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 93 г |
| Яйцо куриное | 158 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12.2% | 704 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 10.3% | 836 г |
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.5% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 79.18 мг | 500 мг | 15.8% | 13.6% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.7% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.131 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.3% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.41 мг | 90 мг | 31.6% | 27.2% | 317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 4% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 5.454 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.4% | 917 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3725 мг | 20 мг | 21.9% | 18.9% | 457 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.87 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.8% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 38.82 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2576 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2423 г |
| Натрий, Na | 228.94 мг | 1300 мг | 17.6% | 15.2% | 568 г |
| Сера, S | 117.61 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.2% | 850 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 11.1% | 774 г |
| Хлор, Cl | 180.6 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.8% | 1274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 5.3% | 1604 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 2.553 мкг | 10 мкг | 25.5% | 22% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25316 г |
| Медь, Cu | 21.96 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4554 г |
| Молибден, Mo | 2.181 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.7% | 3210 г |
| Селен, Se | 8.016 мкг | 55 мкг | 14.6% | 12.6% | 686 г |
| Фтор, F | 16.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24570 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3281 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3657 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и овощами составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Омлет с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, холином - 15,8 %, витамином C - 31,6 %, витамином PP - 21,9 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Омлет с курицей и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Феррогематоген
- Блинчики с яйцом и зеленым луком
- самса
- пшеная каша 12.12.14г.
- шоколад Лайма 70%
- Тыквенные семечки
- Свинина окорок
- Свинина гуляш в кефире
- Зефир
- Зефир "Рошель"
- Цикорий растворимый
- гречка
- кофе капучино 2,5%
- Домашний мармелад
- печень куриная тушенная в сметане
- мёд
- гренки (3 версия)
- суп с чечевичкой и мясом
- крем сыр 5%
- Мокровный крем-суп с сельдереем
- Сайра тихоокеанская
- Конфеты чернослив в шоколаде
- хурма
- Шукеты
- горбуша
- Хлебцы
- чечевица туш
- конфета
- Печень жареная
- Доктор Корнер рисовые, 11.1
- капуста жареная
- Kinder delice
- Капуста квашеная Данессия
- Сузбеше
- Хлопья гречневые МИСТРАЛЬ
- Медовик в мультиварке
- Печеночные оладьи
- Печень цыплят бройлеров
- ПП капустный пирог
- Мука из спельты
- котлеты куринные
- Торт Наполеон
- Сухарик сдобный с изюмом
- Творожная масса 5,0%
- Творожная масса сладкая 4,5% Добряна
- Кофе Tora Bika капучино 25г
- Сырок глазированый 15% Добряна
- Десерт творожный Машенька 5,0%
- Макароны с фаршем и пассетой.
- КРАБОВОЕ МЯСО
- Масло Яготинское 69,2
- овсянка Экстра
- овсянка на воде с сахарм
- Печень куриная с луком и морковью
- сырое варенье ииз фейхоа
- блинчики из спельты
- кофе с молоком и сахаром
- клетчатка арахис
- салат с авокадо
- фаготтини с курицей и грибами
- макароны из твёрдых сортов пшеницы
- молоко СЛАВІЯ 2,6%
- щавель
- спагетти с тунцом
- Морковь с гранатом
- Суп пюре из кукурузы на молоке
- Наурыз коже
- Плов с индейкой
- шоколадка
- оладьи кабачковые
- Лен семена
- нарине
- напиток витаминный
- суп овощной сборный
- суп гороховый со свининой
- курт
- желе кефирное с клубничкой
- Смуси
- Гречневый торт от Лизы Глинской
- кекс макариши с шоколадными каплями 1 шт 32-33 г
- таймень запеченый
- Молоко 0,5% домик в деревне
- Хлеб Зерновик (черемушки)
- молоко Валио 3.2
- Комплексный протеиновый коктейль Whey Phase 4DN
- Хек с овощами
- Пирог заливн. с мясом 21/05/15
- Бублики БКК
- Майонез мой домашний
- молоко Переяслов
- Творог мягкий МИлава обезжир
- творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой
- Судак запеченный с помидорами и сыром
- Грудка цыплёнка тушёная с луком
- Печенье яшкино воздушное
- Шоколадное желе
- Салат крабовый
- Филе индейки с овощами
- форель слабосоленая
- казеин
Метки: Как приготовить Омлет с курицей и овощами, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
