Рецепт маш отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты маш отварной

Маш (Варка) 200 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Укроп 37 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "маш отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 10.6% 1727 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 6.8% 2671 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 20.2% 909 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.8% 2712 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.3 мкг 900 мкг 3.8% 7% 2624 г
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 7.5% 2427 г
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 0.2% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин В4, холин 0.11 мг 500 мг 454545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.4% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.9% 22222 г
Витамин В9, фолаты 1.377 мкг 400 мкг 0.3% 0.6% 29049 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 8.6% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 1.1% 17857 г
Витамин Н, биотин 0.021 мкг 50 мкг 238095 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 6.1% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.8375 мг 20 мг 4.2% 7.7% 2388 г
Ниацин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.15 мг 2500 мг 8.2% 15% 1213 г
Кальций, Ca 50.14 мг 1000 мг 5% 9.2% 1994 г
Магний, Mg 36.06 мг 400 мг 9% 16.5% 1109 г
Натрий, Na 9.89 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 13145 г
Сера, S 1.33 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 75188 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 16.3% 1122 г
Хлор, Cl 2.44 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 94262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.8 мкг ~
Железо, Fe 1.199 мг 18 мг 6.7% 12.3% 1501 г
Кобальт, Co 0.166 мкг 10 мкг 1.7% 3.1% 6024 г
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 4.4% 4107 г
Медь, Cu 7.73 мкг 1000 мкг 0.8% 1.5% 12937 г
Молибден, Mo 0.475 мкг 70 мкг 0.7% 1.3% 14737 г
Селен, Se 0.012 мкг 55 мкг 458333 г
Фтор, F 76.05 мкг 4000 мкг 1.9% 3.5% 5260 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Цинк, Zn 0.0427 мг 12 мг 0.4% 0.7% 28103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~

Энергетическая ценность маш отварной составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить маш отварной, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления маш отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты