Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец Салатный Натуральный [Магуро]	110 г
Яйцо куриное	53 г
Пекинская капуста	65 г
Перец сладкий зеленый	59 г
Огурец парниковый	81 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	41 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.9 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3669 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	16.6%	1310 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.3%	3500 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2%	10950 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.4%	4000 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	8.5%	2534 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	12.9%	1685 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.142 мкг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	9.8%	2242 г
бета Криптоксантин	1.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.878 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	3.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	9.2%	2368 г
Витамин В4, холин	36.77 мг	500 мг	7.4%	16.1%	1360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	10.9%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	11.5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	18.606 мкг	400 мкг	4.7%	10.2%	2150 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	7.4%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	24.34 мг	90 мг	27%	58.8%	370 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	5%	4329 г
Витамин D3, холекальциферол	0.231 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	3.5%	6098 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	31447 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	18.1%	1200 г
Витамин РР, НЭ	0.1954 мг	20 мг	1%	2.2%	10235 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.18 мг	2500 мг	4.2%	9.2%	2377 г
Кальций, Ca	21.4 мг	1000 мг	2.1%	4.6%	4673 г
Кремний, Si	9.353 мг	30 мг	31.2%	68%	321 г
Магний, Mg	6.6 мг	400 мг	1.7%	3.7%	6061 г
Натрий, Na	19.16 мг	1300 мг	1.5%	3.3%	6785 г
Сера, S	18.45 мг	1000 мг	1.8%	3.9%	5420 г
Фосфор, P	34.3 мг	800 мг	4.3%	9.4%	2332 г
Хлор, Cl	4.41 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	52154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.398 мг	18 мг	2.2%	4.8%	4523 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	37500 г
Кобальт, Co	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	12.2%	1779 г
Марганец, Mn	0.0646 мг	2 мг	3.2%	7%	3096 г
Медь, Cu	33.5 мкг	1000 мкг	3.4%	7.4%	2985 г
Молибден, Mo	0.176 мкг	70 мкг	0.3%	0.7%	39773 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	3.683 мкг	55 мкг	6.7%	14.6%	1493 г
Фтор, F	1.26 мкг	4000 мкг			317460 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	4.6%	4673 г
Цинк, Zn	0.2734 мг	12 мг	2.3%	5%	4389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.426 г	min 16.8 г	2.5%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.397 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.391 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.177 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27 %, кремнием - 31,2 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе