Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог нежирный 0,6% | 368 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 76 г |
| Крупа манная | 75 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Ванилин | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Яблоки | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.6% | 547 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.9% | 3733 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.8% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.4% | 4972 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 55.42 мг | 500 мг | 11.1% | 7.6% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.455 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.9% | 1406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.775 мкг | 3 мкг | 25.8% | 17.7% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 3.974 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.4% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4697 мг | 20 мг | 12.3% | 8.5% | 810 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.44 мг | 2500 мг | 5.8% | 4% | 1731 г |
| Кальций, Ca | 80.16 мг | 1000 мг | 8% | 5.5% | 1248 г |
| Кремний, Si | 0.63 мг | 30 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 3% | 2265 г |
| Натрий, Na | 42.85 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3034 г |
| Сера, S | 135.58 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.3% | 738 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 11.1% | 616 г |
| Хлор, Cl | 61.86 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 3.6% | 1913 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 26.5% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.1845 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1084 г |
| Медь, Cu | 69.11 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 6.29 мкг | 70 мкг | 9% | 6.2% | 1113 г |
| Селен, Se | 18.808 мкг | 55 мкг | 34.2% | 23.5% | 292 г |
| Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19782 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.4281 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2803 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 34,2 %
Чем полезен запеканка творожная
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- Клубника Хортекс
- суп овощной "жаркий"
- Коктейль молочно- фруктовый
- Гречневая каша с грушей Агуша
- йодомарин
- Стейк из голени индейки Индолина
- Слойки с яблоками
- Пышки с луком
- Хлопья 5-и зерновые
- Манка
- Гратен из рыбы с брокколи
- Цикорий
- сердечки, тушеные с грибами
- манная каша
- Каша 5 зерновая намолоке
- говядина вареная
- Грейпфрутовый
- Лимонный
- Лимонный
- Апельсиновый
- Морковный
- Ананасовый
- Мороженое Гран-при шоколадное
- Яблочный
- Суп овощной
- судак в фольге
- Хлопья овсяные с пшеничными отрубями
- Хлебцы
- Хлебцы хрустящие
- Берокка Плюс Пол таблетки
- Плавленный сыр сливочный
- Молочный десерт с творожным кремом и шоколадом
- Оливки б/к маэстро де олива
- Рагу овощное с тыквой
- Шоколад молочный с цельным фундуком
- Конфеты суфле Розанна (2шт=37г)
- Каша овсяная с пшеничными отрубями
- Салат с оливками
- кефир Биобаланс 0 %
- хлеб ржаной 80%, либен
- Суп рисовый
- Сок из черной смородины Апшерон
- Суши "Калифорния"
- Печень говяжья тушёная
- Щи
- кофе любимый
- зефир ягодный
- Тажин капуста кабачки
- Морс с ежевикой
- суп с чечевицей
- ЧокоПай
- макароны отварные
- Сыр творожный Буко 25%
- овсянка
- Vanilla Blonde Roast
- чиз кейк
- печенье классическое
- творог валио 0,3
- смесь сливочно-растительная
- коктейль
- Клетчатка сибирская
- Сalcium, вес 1 табл 0,5 г зола 38 %
- Фасоль в томатном соусе (Heinz)
- Мюсли
- Сок из моркови, апельсина и мандаринов
- колбаса вареная "Покровская"
- Сервелат финский
- Фруктовый микс Яблоко-Вишня
- Млочная каша (рис)
- Суфле "Коммунарка"
- активия инжир 2,9
- Торт "Медовая фантазия" (с грецким орехом)
- Витамин Е (Токоферола ацетат) 100мг
- Кофе с молоком и сахаром
- Пряный морковный кекс
- Отруби ржаные
- Кукурузная каша на молоке с сахаром
- Чай черный
- Чай зеленый
- чай каркаде
- Кофе
- Рис белый вареный
- Судак припущенный
- морской салат
- Ряженка 4%, "Мяснов"
- хлебцы
- Свиная шейка
- Творог Дмитровский 9%
- хлебци-удальци
- Весенний микс, салат "Белая дача"
- Творог с укропом
- бульйон из куриной грудки
- Йогурт с орехами "Go morgen"
- Борщ овощной
- Салат дальневосточный
- Салат из морской капусты
- Каша кукурузная
- белый бисквит
- Печенье Кантуччи
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
