Рецепт кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачковая запеканка

Кабачок (Запекание) 308 г
Лук репчатый (Жарка) 90 г
Масло оливковое 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Сыр голландский, брусковый 50 г
Перец молотый красный 1 г
Базилик, сушеный 1 г
Паприка 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.4 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1598 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.8% 1382 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 12.7% 747 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.6% 5763 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.1% 1333 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.2% 2914 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.1 мкг 900 мкг 9.3% 8.8% 1070 г
бета Каротин 0.161 мг 5 мг 3.2% 3% 3106 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 7% 1343 г
Витамин В4, холин 29.4 мг 500 мг 5.9% 5.6% 1701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 6.1% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 6.9% 1370 г
Витамин В9, фолаты 15.008 мкг 400 мкг 3.8% 3.6% 2665 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 6.1% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 5.73 мг 90 мг 6.4% 6.1% 1571 г
Витамин D, кальциферол 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 3.4% 2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.564 мг 15 мг 3.8% 3.6% 2660 г
Витамин Н, биотин 3.075 мкг 50 мкг 6.2% 5.9% 1626 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 3.5% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.9301 мг 20 мг 9.7% 9.2% 1036 г
Макроэлементы
Калий, K 232.21 мг 2500 мг 9.3% 8.8% 1077 г
Кальций, Ca 153.59 мг 1000 мг 15.4% 14.6% 651 г
Магний, Mg 19.56 мг 400 мг 4.9% 4.6% 2045 г
Натрий, Na 149.67 мг 1300 мг 11.5% 10.9% 869 г
Сера, S 68.18 мг 1000 мг 6.8% 6.5% 1467 г
Фосфор, P 117.6 мг 800 мг 14.7% 13.9% 680 г
Хлор, Cl 23.25 мг 2300 мг 1% 0.9% 9892 г
Микроэлементы
Бор, B 41.6 мкг ~
Железо, Fe 1.042 мг 18 мг 5.8% 5.5% 1727 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 1.9% 5102 г
Кобальт, Co 2.198 мкг 10 мкг 22% 20.9% 455 г
Марганец, Mn 0.0938 мг 2 мг 4.7% 4.5% 2132 г
Медь, Cu 46.12 мкг 1000 мкг 4.6% 4.4% 2168 г
Молибден, Mo 0.694 мкг 70 мкг 1% 0.9% 10086 г
Селен, Se 3.709 мкг 55 мкг 6.7% 6.4% 1483 г
Фтор, F 12.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31201 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.7% 5682 г
Цинк, Zn 0.9159 мг 12 мг 7.6% 7.2% 1310 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кабачковая запеканка составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.4 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,4 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен кабачковая запеканка

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачковая запеканка, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы