Рецепт геркулес на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулес на воде

Крупа овсяная 170 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.8% 2815 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 7.9% 1672 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.2% 1000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.8% 2806 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 9.5% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин В4, холин 20.75 мг 500 мг 4.2% 5.6% 2410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 5.3% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.403 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин Н, биотин 4.416 мкг 50 мкг 8.8% 11.7% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.9494 мг 20 мг 4.7% 6.2% 2107 г
Макроэлементы
Калий, K 79.92 мг 2500 мг 3.2% 4.2% 3128 г
Кальций, Ca 17.64 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5669 г
Кремний, Si 9.494 мг 30 мг 31.6% 41.9% 316 г
Магний, Mg 26.39 мг 400 мг 6.6% 8.7% 1516 г
Натрий, Na 8.43 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 15421 г
Сера, S 18.66 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5359 г
Фосфор, P 77.1 мг 800 мг 9.6% 12.7% 1038 г
Хлор, Cl 16.55 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 6.4% 2088 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15152 г
Кобальт, Co 1.479 мкг 10 мкг 14.8% 19.6% 676 г
Марганец, Mn 1.1162 мг 2 мг 55.8% 73.9% 179 г
Медь, Cu 110.86 мкг 1000 мкг 11.1% 14.7% 902 г
Молибден, Mo 8.544 мкг 70 мкг 12.2% 16.2% 819 г
Фтор, F 96.47 мкг 4000 мкг 2.4% 3.2% 4146 г
Цинк, Zn 0.5917 мг 12 мг 4.9% 6.5% 2028 г

Энергетическая ценность геркулес на воде составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА ВОДЕ

геркулес на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,6 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 55,8 %, медью - 11,1 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен геркулес на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить геркулес на воде, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги