Рецепт Творожно-манная запеканка малокалорийная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-манная запеканка малокалорийная

Крупа манная 90 г
Кефир 1% 240 г
Яйцо куриное 260 г
Сахар, гранулированный 100 г
Разрыхлитель 8 г
Творог 0% обезжиренный 550 г
Сок лимонный 20 г
Сахар ванильный 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-манная запеканка малокалорийная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 11.6% 567 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.7% 1750 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 5.3% 1237 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 20 г 2273 г 0.9% 0.6% 11365 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 4.7% 1398 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 5.6% 1176 г
Витамин В4, холин 71.98 мг 500 мг 14.4% 9.5% 695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 5.2% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.1% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5.488 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7289 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 4.8% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.85 мг 90 мг 0.9% 0.6% 10588 г
Витамин D, кальциферол 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 3.6% 1835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5338 г
Витамин Н, биотин 5.002 мкг 50 мкг 10% 6.6% 1000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3581 мг 20 мг 6.8% 4.5% 1473 г
Макроэлементы
Калий, K 82.08 мг 2500 мг 3.3% 2.2% 3046 г
Кальций, Ca 43.58 мг 1000 мг 4.4% 2.9% 2295 г
Кремний, Si 0.514 мг 30 мг 1.7% 1.1% 5837 г
Магний, Mg 7.85 мг 400 мг 2% 1.3% 5096 г
Натрий, Na 45.25 мг 1300 мг 3.5% 2.3% 2873 г
Сера, S 56.64 мг 1000 мг 5.7% 3.7% 1766 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 6.2% 1057 г
Хлор, Cl 65.57 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3508 г
Микроэлементы
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 8.83 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 2.7% 2452 г
Йод, I 7.01 мкг 150 мкг 4.7% 3.1% 2140 г
Кобальт, Co 4.848 мкг 10 мкг 48.5% 31.8% 206 г
Марганец, Mn 0.0476 мг 2 мг 2.4% 1.6% 4202 г
Медь, Cu 29.5 мкг 1000 мкг 3% 2% 3390 г
Молибден, Mo 3.597 мкг 70 мкг 5.1% 3.3% 1946 г
Селен, Se 8.364 мкг 55 мкг 15.2% 10% 658 г
Фтор, F 19.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20101 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 2% 3268 г
Цинк, Zn 0.4178 мг 12 мг 3.5% 2.3% 2872 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-манная запеканка малокалорийная составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.3 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 20 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МАННАЯ ЗАПЕКАНКА МАЛОКАЛОРИЙНАЯ

Творожно-манная запеканка малокалорийная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, кобальтом - 48,5 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Творожно-манная запеканка малокалорийная

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-манная запеканка малокалорийная, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-манная запеканка малокалорийная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги