Рецепт губадья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты губадья

Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	260 г
Сметана 30,0% жирности	30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	500 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	20 г
Сахар песок	350 г
Сахар песок	350 г
Рис, зерно продовольственное	150 г
Творог полужирный 9,0% жирности	500 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "губадья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	355.8 ккал	1684 ккал	21.1%	5.9%	473 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	2.5%	1134 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	9.2%	306 г
Углеводы	40.9 г	219 г	18.7%	5.3%	535 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.4%	2000 г
Вода	32 г	2273 г	1.4%	0.4%	7103 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128 мкг	900 мкг	14.2%	4%	703 г
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.4%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	2.1%	1314 г
Витамин В4, холин	43.26 мг	500 мг	8.7%	2.4%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	1.6%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	17.466 мкг	400 мкг	4.4%	1.2%	2290 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	2.5%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.508 мкг	10 мкг	5.1%	1.4%	1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	1%	2918 г
Витамин Н, биотин	4.056 мкг	50 мкг	8.1%	2.3%	1233 г
Витамин РР, НЭ	1.8066 мг	20 мг	9%	2.5%	1107 г
Макроэлементы
Калий, K	85.14 мг	2500 мг	3.4%	1%	2936 г
Кальций, Ca	54.06 мг	1000 мг	5.4%	1.5%	1850 г
Кремний, Si	76.033 мг	30 мг	253.4%	71.2%	39 г
Магний, Mg	15.49 мг	400 мг	3.9%	1.1%	2582 г
Натрий, Na	27.41 мг	1300 мг	2.1%	0.6%	4743 г
Сера, S	65.18 мг	1000 мг	6.5%	1.8%	1534 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	3.6%	774 г
Хлор, Cl	59.19 мг	2300 мг	2.6%	0.7%	3886 г
Микроэлементы
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	33.9 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	1.1%	2568 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	0.4%	6198 г
Кобальт, Co	1.65 мкг	10 мкг	16.5%	4.6%	606 г
Марганец, Mn	0.3208 мг	2 мг	16%	4.5%	623 г
Медь, Cu	71.94 мкг	1000 мкг	7.2%	2%	1390 г
Молибден, Mo	5.336 мкг	70 мкг	7.6%	2.1%	1312 г
Селен, Se	10.639 мкг	55 мкг	19.3%	5.4%	517 г
Фтор, F	19.21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	20822 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.4%	6173 г
Цинк, Zn	0.4147 мг	12 мг	3.5%	1%	2894 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность губадья составляет 355,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	355.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	40.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	32 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУБАДЬЯ

губадья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, кремнием - 253,4 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 16 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен губадья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить губадья, калорийность 355,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления губадья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе