Рецепт Рисоблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисоблин с сыром

Рисовая мука, белая 30 г
Яйцо куриное 1 Штука
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 2 tbsp
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисоблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 243.8 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 691 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 5.6% 731 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 10.5% 392 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 3.4% 1197 г
Углеводы (общие) 18.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1% 4000 г
Вода 54.1 г 2273 г 2.4% 1% 4201 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.1 мкг 900 мкг 14.9% 6.1% 671 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 1.8% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.271 мг 1.8 мг 15.1% 6.2% 664 г
Витамин В4, холин 94.25 мг 500 мг 18.9% 7.8% 531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.807 мг 5 мг 16.1% 6.6% 620 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 3.5% 1183 г
Витамин В9, фолаты 7.774 мкг 400 мкг 1.9% 0.8% 5145 г
Витамин В12, кобаламин 0.284 мкг 3 мкг 9.5% 3.9% 1056 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.826 мкг 10 мкг 8.3% 3.4% 1211 г
Витамин D3, холекальциферол 0.116 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 0.7% 5556 г
Витамин Н, биотин 6.516 мкг 50 мкг 13% 5.3% 767 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.8239 мг 20 мг 9.1% 3.7% 1097 г
Ниацин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.71 мг 2500 мг 6.9% 2.8% 1448 г
Кальций, Ca 186.32 мг 1000 мг 18.6% 7.6% 537 г
Магний, Mg 27.97 мг 400 мг 7% 2.9% 1430 г
Натрий, Na 517.52 мг 1300 мг 39.8% 16.3% 251 г
Сера, S 119.84 мг 1000 мг 12% 4.9% 834 г
Фосфор, P 353.5 мг 800 мг 44.2% 18.1% 226 г
Хлор, Cl 50.32 мг 2300 мг 2.2% 0.9% 4571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.609 мг 18 мг 8.9% 3.7% 1119 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 1.8% 2326 г
Кобальт, Co 3.226 мкг 10 мкг 32.3% 13.2% 310 г
Марганец, Mn 0.3961 мг 2 мг 19.8% 8.1% 505 г
Медь, Cu 104.68 мкг 1000 мкг 10.5% 4.3% 955 г
Молибден, Mo 1.935 мкг 70 мкг 2.8% 1.1% 3618 г
Селен, Se 16.106 мкг 55 мкг 29.3% 12% 341 г
Фтор, F 27.9 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14337 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.1% 3876 г
Цинк, Zn 1.3732 мг 12 мг 11.4% 4.7% 874 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.577 г ~
Валин 0.736 г ~
Гистидин* 0.295 г ~
Изолейцин 0.498 г ~
Лейцин 0.989 г ~
Лизин 0.785 г ~
Метионин 0.327 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.434 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.561 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.365 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.488 г ~
Аспарагиновая кислота 0.861 г ~
Глицин 0.296 г ~
Глутаминовая кислота 1.882 г ~
Пролин 0.872 г ~
Серин 0.681 г ~
Тирозин 0.486 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 199.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.2 г ~
6:0 Капроновая 0.142 г ~
8:0 Каприловая 0.379 г ~
10:0 Каприновая 0.379 г ~
12:0 Лауриновая 2.015 г ~
14:0 Миристиновая 1.371 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.793 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 1.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.67 г min 16.8 г 21.8% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.289 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.706 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.577 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.097 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Рисоблин с сыром составляет 243,8 кКал.

  • Порция = 155 гр (377.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 243.8 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 14.3 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 54.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОБЛИН С СЫРОМ

Рисоблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином H - 13 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 44,2 %, кобальтом - 32,3 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 29,3 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Рисоблин с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисоблин с сыром, калорийность 243,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисоблин с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги