Рецепт Рис с оощами 2.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с оощами 2.12

Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 280 г
Вода 630 г
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные 30 г
Спаржа, замороженная, вареная, без соли 20 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 20 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли 20 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Масло подсолнечное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с оощами 2.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.4 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1568 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.8% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.9% 5091 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 9.5% 982 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.1% 1818 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.1% 3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 16981 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.1% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 11250 г
Витамин В4, холин 24.59 мг 500 мг 4.9% 4.6% 2033 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 2.5% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.3% 2899 г
Витамин В9, фолаты 10.917 мкг 400 мкг 2.7% 2.5% 3664 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 1.9% 5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 3.1% 3074 г
Витамин Н, биотин 1.021 мкг 50 мкг 2% 1.9% 4897 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.0918 мг 20 мг 5.5% 5.1% 1832 г
Макроэлементы
Калий, K 42.97 мг 2500 мг 1.7% 1.6% 5818 г
Кальций, Ca 9.11 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10977 г
Кремний, Si 29.167 мг 30 мг 97.2% 90.5% 103 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 3.9% 2405 г
Натрий, Na 288.06 мг 1300 мг 22.2% 20.7% 451 г
Сера, S 18.21 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5491 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 5.7% 1633 г
Хлор, Cl 443.45 мг 2300 мг 19.3% 18% 519 г
Микроэлементы
Бор, B 35 мкг ~
Железо, Fe 0.378 мг 18 мг 2.1% 2% 4762 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 36585 г
Кобальт, Co 0.401 мкг 10 мкг 4% 3.7% 2494 г
Марганец, Mn 0.3821 мг 2 мг 19.1% 17.8% 523 г
Медь, Cu 81.7 мкг 1000 мкг 8.2% 7.6% 1224 г
Молибден, Mo 1.794 мкг 70 мкг 2.6% 2.4% 3902 г
Селен, Se 4.532 мкг 55 мкг 8.2% 7.6% 1214 г
Фтор, F 80.66 мкг 4000 мкг 2% 1.9% 4959 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.9% 10000 г
Цинк, Zn 0.454 мг 12 мг 3.8% 3.5% 2643 г

Энергетическая ценность Рис с оощами 2.12 составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ООЩАМИ 2.12

Рис с оощами 2.12 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 97,2 %, хлором - 19,3 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Рис с оощами 2.12

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с оощами 2.12, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с оощами 2.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги