Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 50 г |
Тмин, семена | 50 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
Мед пчелиный | 200 г |
Кунжут | 50 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 50 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Все перемолоть в блендере и залить мёдом. Принимать по одной чайной ложке перед завтраком. Мёд рекомендуется акациевый с низким гликемическим индексом.Семена чёрного тмина, в таблице их не было.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 398.3 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 6% | 423 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4% | 628 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 7.5% | 333 г |
Углеводы | 46.1 г | 219 г | 21.1% | 5.3% | 475 г |
Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 11% | 227 г |
Вода | 13.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17351 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
альфа Каротин | 1.087 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 1.957 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.174 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 128.152 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.41 мг | 1.5 мг | 27.3% | 6.9% | 366 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 22.02 мг | 500 мг | 4.4% | 1.1% | 2271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 1.6% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 2.5% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 34.891 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.2% | 1146 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 1.1% | 2290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 1.4% | 1866 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 5.984 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.721 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 6935 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1395 мг | 20 мг | 15.7% | 3.9% | 637 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 477.3 мг | 2500 мг | 19.1% | 4.8% | 524 г |
Кальций, Ca | 298.7 мг | 1000 мг | 29.9% | 7.5% | 335 г |
Кремний, Si | 24.348 мг | 30 мг | 81.2% | 20.4% | 123 г |
Магний, Mg | 200.65 мг | 400 мг | 50.2% | 12.6% | 199 г |
Натрий, Na | 23.28 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5584 г |
Сера, S | 79.84 мг | 1000 мг | 8% | 2% | 1253 г |
Фосфор, P | 368.9 мг | 800 мг | 46.1% | 11.6% | 217 г |
Хлор, Cl | 19.24 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 11954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.68 мг | 18 мг | 31.6% | 7.9% | 317 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 0.5% | 5085 г |
Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 3.1% | 800 г |
Литий, Li | 9.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1127 мг | 2 мг | 55.6% | 14% | 180 г |
Медь, Cu | 628.48 мкг | 1000 мкг | 62.8% | 15.8% | 159 г |
Молибден, Mo | 2.717 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1% | 2576 г |
Никель, Ni | 21.609 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.913 мкг | 55 мкг | 16.2% | 4.1% | 617 г |
Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7464 г |
Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 2.5% | 1004 г |
Цинк, Zn | 3.1098 мг | 12 мг | 25.9% | 6.5% | 386 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.675 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 39.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.29 г | ~ | |||
Валин | 0.539 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
Лизин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.388 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.4 г | ~ | |||
Аланин | 0.597 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 1.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.73 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.261 мг | ~ | |||
Кампестерол | 4.891 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.196 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 32.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.48 г | min 16.8 г | 32.6% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.429 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.5% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.366 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.51 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для суставов составляет 398,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 398.3 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 46.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.8 г | -% | |
Вода | 13.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|