Рецепт Бутер с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутер с авокадо и яйцом

Хлебцы 10 г
Авокадо 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Банан 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.4 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1199 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.3% 1333 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8.8% 812 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 4.3% 1659 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.8% 909 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.2% 3215 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84 мкг 900 мкг 9.3% 6.6% 1071 г
Ретинол 0.078 мг ~
альфа Каротин 5 мкг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.2% 5814 г
бета Криптоксантин 5.833 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 56.458 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 4% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 8.5% 837 г
Витамин В4, холин 82.08 мг 500 мг 16.4% 11.7% 609 г
Витамин В5, пантотеновая 0.813 мг 5 мг 16.3% 11.6% 615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.303 мг 2 мг 15.2% 10.8% 660 г
Витамин В9, фолаты 23.75 мкг 400 мкг 5.9% 4.2% 1684 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 3.8% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 6.77 мг 90 мг 7.5% 5.3% 1329 г
Витамин D, кальциферол 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 4.6% 1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.797 мг 15 мг 5.3% 3.8% 1882 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.069 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 8.187 мкг 50 мкг 16.4% 11.7% 611 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 2.8% 2553 г
Витамин РР, НЭ 2.1381 мг 20 мг 10.7% 7.6% 935 г
Ниацин 0.341 мг ~
Бетаин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.92 мг 2500 мг 12.3% 8.8% 812 г
Кальций, Ca 23.44 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4266 г
Кремний, Si 36.094 мг 30 мг 120.3% 85.7% 83 г
Магний, Mg 29.48 мг 400 мг 7.4% 5.3% 1357 г
Натрий, Na 57.86 мг 1300 мг 4.5% 3.2% 2247 г
Сера, S 64.28 мг 1000 мг 6.4% 4.6% 1556 г
Фосфор, P 84 мг 800 мг 10.5% 7.5% 952 г
Хлор, Cl 70.78 мг 2300 мг 3.1% 2.2% 3250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.8 мкг ~
Бор, B 174.4 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 1.474 мг 18 мг 8.2% 5.8% 1221 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 2.6% 2799 г
Кобальт, Co 3.2 мкг 10 мкг 32% 22.8% 313 г
Литий, Li 1.547 мкг ~
Марганец, Mn 0.1652 мг 2 мг 8.3% 5.9% 1211 г
Медь, Cu 102.08 мкг 1000 мкг 10.2% 7.3% 980 г
Молибден, Mo 3.141 мкг 70 мкг 4.5% 3.2% 2229 г
Никель, Ni 1.875 мкг ~
Рубидий, Rb 29.5 мкг ~
Селен, Se 9.571 мкг 55 мкг 17.4% 12.4% 575 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 19.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20325 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.9% 3759 г
Цинк, Zn 0.5505 мг 12 мг 4.6% 3.3% 2180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.96 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.309 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.223 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.613 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.314 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.22 мг max 300 мг
Кампестерол 1.042 мг ~
Стигмастерол 0.417 мг ~
бета Ситостерол 15.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.073 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.517 г min 16.8 г 20.9% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.267 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.752 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.693 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Бутер с авокадо и яйцом составляет 140,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.4 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Бутер с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином H - 16,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 120,3 %, кобальтом - 32 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Бутер с авокадо и яйцом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутер с авокадо и яйцом, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты